Mise en forme

Un peu d’exercice quand on est coincé à la maison

La météo ou les circonstances ne vous laissent pas sortir? Ne vous découragez pas!

Des fois, la météo semble s’opposer radicalement à nos plans d’activité physique. Mais au fond, quand on est coincé chez soi, ni la pluie, ni la neige, ni la canicule ne peuvent nous empêcher d’être actif! Accélérez le rythme de vos tâches domestiques, intégrez-y quelques exercices aérobiques et des mouvements de tonification, et voilà, un entraînement complet en si peu de temps!

Le truc? C’est simplement d’accélérer votre rythme cardiaque. Visez un niveau d’activité que vous jugez « plutôt ardu ». Parlez à votre médecin pour être sûr de choisir une routine qui vous convient, mais pour commencer, essayez de faire 30 minutes d’activité aérobique la plupart des jours, par exemple trois ou quatre fois par semaine. Une fois que vous vous sentez prêt à en faire un peu plus, ajoutez des exercices de musculation et de tonification trois fois par semaine. Assurez-vous de toujours vous échauffer en faisant un peu de gymnastique rythmique et quelques étirements avant votre entraînement; vous ne voulez pas trop étirer un muscle non échauffé. Quand vous approchez de la fin de votre séance, réduisez progressivement l’intensité des activités. Vous pourriez par exemple vous concentrer sur les exercices de souplesse.

Des corvées dynamiques
Mettez la musique à fond la caisse, puis lancez-vous dans les quelques tâches ménagères que voici pour brûler des calories tout en raffermissant vos muscles.

  • Aspirez tout. Passer l’aspirateur, c’est une super façon de faire de l’exercice quand on arrive à faire l’effort conscient de tendre ses muscles tandis qu’on pousse et qu’on tire l’appareil. Vos tapis et vos biceps vous en remercieront! Pour un défi encore plus grand, changez de bras quand vous avez terminé la moitié de la corvée.
  • On essuie à droite, on essuie à gauche. Étirez-vous et tonifiez vos muscles en lavant vos fenêtres. Mettez-y du muscle pour des résultats encore plus éclatants et un corps encore plus tonifié : tous ces mouvements vers le haut et vers le bas feront des merveilles pour vos bras et vos épaules.
  • Un peu d’organisation. Vous ne cessez de remettre à plus tard vos grands projets de rangement? Dites-vous que c’est de l’exercice et lancez-vous! Videz votre garde-manger, vos bibliothèques, vos armoires à linge, etc., puis remettez tout en place dans le bon ordre : vous ferez bien travailler le haut de votre corps.
  • Transformez votre maison en un gymnase. Prenez aussi quelques pauses de temps à autre pour faire ces quelques mouvements :
  • Répulsions sur escaliers : Assis sur la marche du bas, les genoux pliés, les talons par terre, mettez votre poids sur vos mains et relevez votre corps puis rabaissez-le de 12 à 25 fois pour faire travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
  • Redressements sur tapis : Allongé sur le sol, les mains devant la poitrine et le menton rentré, faites de 10 à 30 redressements en levant légèrement les épaules du sol et en serrant les muscles du ventre.
  • Pompes sur le mur : Faites de 10 à 20 pompes, les bras appuyés contre le mur. Vous pouvez aussi les faire normalement.

Des mouvements pour faire pomper votre cœur

  • Allumez la télévision. Les DVD d’exercice, les vidéos d’exercice en ligne et sur demande sont d’excellentes façons de s’activer quand on est coincé à la maison. Choisissez le niveau qui vous convient, de débutant à avancé, puis faites une activité différente chaque jour (yoga, aérobie, kickboxing ou n’importe quoi d’autre qui vous tente) pour rester motivé.
  • En forme avec les escaliers. Au lieu d’aller à une séance de step, montez les escaliers de votre maison. Faites-le de différentes manières : commencez par monter et descendre la première marche pendant deux ou trois minutes, reposez-vous pendant une minute, puis recommencez. Ensuite, tenez-vous à la rampe et montez et descendez les trois premières marches (super pour les fesses et les cuisses!). Plus tard encore, essayez de marcher rapidement pour monter et descendre les escaliers à quelques reprises (en tenant la rampe si nécessaire).