Que l’on soit novice ou membre chevronné, le bilan de la journée peut s’avérer une aide précieuse pour repérer les actions qui ont facilité ou entravé nos efforts pour assainir notre mode de vie. En retraçant les étapes que nous avons suivies du début à la fin des principaux moments de la journée, nous pouvons apprendre à créer des chaînes de comportement qui nous mèneront au but que nous visons. Mais c’est aussi instructif de passer la journée en revue dans son ensemble, c’est-à-dire les bons comme les mauvais côtés. Si cet examen quotidien vous apparaît comme une autre (vilaine) chose à ajouter à l’agenda, rassurez-vous. Quelques minutes suffisent. Voyez cela, non pas comme une obligation qui vient s’ajouter à celles que vous devez déjà assumer au travail, à la maison ou dans la collectivité, mais plutôt comme du temps que vous vous accordez à vous-même.
Nous savons déjà qu’une prise de conscience peut nous pousser à agir. Voici ce qu’un examen quotidien de quelques minutes peut nous aider à faire :
- Apporter des corrections à mi-parcours
- Mieux se préparer à relever les défis
- Tirer des leçons des dérapages (plutôt que de se blâmer)
- Préparer la journée du lendemain. Il suffit de se demander ce qui a fonctionné, ce qui aurait pu aller mieux et ce qu’on pourrait faire de plus la prochaine fois.
Voici comment prendre l’habitude de faire cette vérification :
Faites toujours le bilan à la même heure et au même endroit.
Ça pourrait être à bord du métro pendant le voyage de retour à la maison ou juste avant d’aller au lit. L’heure ou l’endroit précis sont sans importance. Ce qui importe, c’est la constance et la concentration. Si vous jumelez ces cinq minutes à une autre activité quotidienne, comme de se brosser les dents, il sera plus facile d’en faire une habitude.
Passez la journée en revue dans votre tête
Penchez-vous sur n’importe quel aspect du plan. Vous pourriez vous concentrer sur tout ce qui touche vos choix alimentaires ou encore sur l’activité physique de la journée. Avez-vous été en mesure ou non de veiller à votre bien-être émotionnel? Avez-vous manqué des occasions de faire de l’exercice? Comment ça s’est passé pour le suivi? Vous a-t-il fallu composer avec des tentations alimentaires ou des déclencheurs émotionnels? Comment avez-vous répondu? Avez-vous fait appel à une personne qui soutient vos objectifs?
Voyez ce qui vous attend
Établissez votre plan d’attaque étape par étape pour aborder un prochain défi. C’est encourageant aussi de voir comment les autres membres ont tracé leur parcours vers le succès (et comment ils ont fait pour le reprendre après un dérapage). N’oubliez pas, nous parlons de progrès et non pas de perfection.