Nous savons tous que l’activité est importante – les bienfaits physiques et mentaux qui en découlent sont nombreux. Mais, soyons honnêtes. Combien de gens affectionnent tous les types d’exercice? Et combien de gens s’en tiennent à une routine d’activité si celle-ci n’est pas agréable?
Pour continuer d’être régulièrement actif, il est important de cibler une activité que vous aimez parce que si vous l’aimez, vous serez plus susceptible de vous y adonner et de poursuivre vos efforts.
Pour des conseils sur comment trouver l’activité qui vous motive à vous entraîner, nous nous sommes entretenus avec James P. Owen, auteur de Just Move! A New Approach to Fitness After 50 et réalisateur du documentaire The Art of Aging Well.
Demandez à vos amis quelles activités ils apprécient.
« Vous pourriez, par exemple, observer une classe ou accompagner vos amis lors de leur prochaine sortie », dit M. Owen. Vous vous initierez ainsi doucement à quelque chose qui ne vous est pas familier. Par ailleurs, avec un ami à vos côtés, l’expérience sera beaucoup plus amusante.
Songez à quelque chose qui vous plaisait lorsque vous étiez jeune.
« Si vous aviez plaisir à danser, la Zumba pourrait être tout indiquée pour vous ou vous pourriez essayer des exercices à la barre inspirés par la danse », déclare M. Owen. « L’eau vous a-t-elle toujours attirée? Le moment est peut-être venu de retourner dans la piscine. Et si vous étiez toujours en train de grimper aux arbres dans votre tendre enfance, un centre de conditionnement physique avec un mur d’escalade pourrait vous convenir. »
Renseignez-vous sur les programmes offerts dans votre communauté.
« Voyez ce que proposent le centre communautaire, le centre de loisirs ou le centre pour personnes âgées près de chez vous. Un conseiller peut vous donner des idées et n’hésitez pas à demander une séance d’essai. »
Ayez l’esprit ouvert.
« De nouvelles activités ont fait leur entrée sur scène au cours des dernières années », affirme M. Owen. « Le taï-chi est de plus en plus populaire en raison de la douceur de ses mouvements méditatifs. Le pickleball, un sport de raquette à mi-chemin entre le badminton et le tennis, est une activité récréative qui jouit d’une croissance particulièrement accélérée [aux États-Unis]. »
Il suggère aussi des activités moins traditionnelles comme l’escrime et le tir à l’arc – et nous rappelle de ne pas laisser des stéréotypes liés au genre nous empêcher de bouger.
Laissez-vous inspirer par ce qui se trouve autour de vous.
« Y a-t-il des pistes cyclables ou de randonnée à proximité? Si vous habitez près de l’eau, vous pourriez peut-être faire du kayak ou du canot », indique M. Owen. « Des parcs communautaires pourraient être dotés de modules d’exercices ou de parkour. Recherchez des clubs de randonnée ou de cyclisme locaux. Il s’agit d’un excellent moyen de rencontrer des gens tout en se mettant en forme. »
Ne craignez pas d’être un débutant.
C’est correct de ne pas tout savoir. « Si vous avez toujours voulu jouer au tennis ou au golf, c’est le moment d’essayer », dit M. Owen. Il suggère d’envisager une nouvelle activité du point de vue d’un débutant et de faire appel à un joueur ou un entraîneur d’expérience pour vous aider à démarrer. « Chaque joueur doit commencer quelque part. »
Allez en ligne pour repérer des cours.
« Internet vous permet d’en apprendre plus sur des activités qui pourraient vous intéresser », propose M. Owen.
Nous vous encourageons aussi à parcourir les vidéos d’entraînement dans l’application WW. FitOn et Aaptiv proposent une foule d’options que vous pouvez essayer pour déterminer ce que vous aimez.
Voici une autre astuce dont vous pouvez tirer parti : le jumelage des tentations. (Pour approfondir vos connaissances à ce sujet, consultez notre guide ici.) Essentiellement, vous associez quelque chose de moins agréable pour vous à quelque chose que vous voulez faire. La friction de l’activité moins plaisante est donc réduite et vous obtenez une récompense pour les efforts que vous déployez au moment même où vous les déployez. Par exemple, vous pourriez vous entraîner en regardant la télé ou garder votre balado ou votre liste de lecture préférés pour votre promenade matinale. Procéder de la sorte peut vous offrir une perspective plus réjouissante et rendre l’activité moins intimidante, surtout les jours où vous manquez de motivation.