Nous avons tous de temps à autre des pensées négatives, mais si nous n’y prêtons pas suffisamment attention, penser de manière négative peut devenir une habitude. Donc, comment devons-nous nous y prendre pour rompre avec ces modèles de pensée nuisibles?
1) Déterminez le facteur déclencheur
Tout d’abord, il est important de cerner l’événement qui a engendré vos pensées négatives, dit la coach et conseillère Lisa Sansom, de Kingston, en Ontario. « En général, l’événement est simplement un événement. » Comme exemple, elle cite l’anecdote d’un voyage où sa valise ne se trouvait pas sur le carrousel de bagages.
2) Reconnaissez les pensées et sentiments qui se manifestent
« Il est essentiel de savoir que vous aurez des pensées et des sentiments par rapport à cet événement. Vos pensées donneront lieu à des sentiments – ainsi, si vous pensez “Les choses ne vont jamais bien pour moi“ ou “Je suis si bête! J’aurais dû mettre des vêtements de rechange dans mon sac de cabine“, vous serez mécontent et fâché contre vous-même. Si vous pensez “Ces incompétents à l’aéroport me causent toujours des ennuis“, vous serez fâché contre le personnel à l’aéroport et vous vous défoulerez peut-être sur l’agent du service à la clientèle », souligne Mme Sansom.
3) Choisissez une meilleure réaction
« Enfin, songez à une meilleure façon d’envisager la situation ou, pour évoquer la conférencière Brené Brown, songez à une meilleure histoire à vous raconter », déclare Mme Sansom. « Vous pouvez vous dire que l’agent du service à la clientèle vous aidera. Vous pouvez vous dire que vous apprendrez de la situation et que vous ferez votre valise différemment la prochaine fois. Vous pouvez vous dire que vous avez une carte de crédit et que vous pouvez acheter les nécessités dont vous avez besoin en attendant que votre valise fasse surface. Vous pouvez vous dire que ce petit défi est une excellente épreuve de résilience et qu’il vous permettra d’être encore plus fort. En choisissant de changer vos pensées, vous changez ce que vous ressentez. Au lieu d’être mécontent et fâché, vous pouvez vous sentir confiant et capable. »
Conseils additionnels pour favoriser la positivité
Jeannette Paxia, conférencière, auteure et coach, offre trois conseils pratiques pour vous aider à être plus positif, et ce, en l’espace de quelques instants :
- Souriez
- Pensez à quelque chose dont vous êtes reconnaissant
- Concentrez-vous sur une réalisation dont vous êtes fier