Mise en forme

Transformez votre salon en gymnase.

Jennie Gadsby, experte de la mise en forme, explique comment créer un espace d’exercice efficace avec quelques trucs et des accessoires essentiels.

Tout d’abord, aménagez l’espace : il est essentiel de pouvoir transformer votre domicile confortable en paradis de la mise en forme. Choisissez une pièce où le plancher est dégagé ou où les meubles peuvent être déplacés rapidement. Rangez tout ce dont vous aurez besoin à cet endroit, dont une bouteille d’eau, une serviette et des chaussures d’entraînement, pour toujours être prêt à commencer.

Ensuite, créez une ambiance : Vous pourriez créer une liste de musique d’entraînement qui comprend toutes vos chansons dynamiques préférées, et juste avant de commencer, ouvrez les fenêtres ou mettez un ventilateur en marche pour garder l’espace frais. Vous pourriez également mettre une affiche motivante. Le message de la mienne est le suivant : les difficultés d’aujourd’hui produisent les résultats de demain.

Enfin, trouvez le bon entraînement : consultez nos vidéos de mise en forme pour obtenir des entraînements gratuits. Vous n’aimez pas vous forcer les yeux pour regarder un petit écran? Reliez votre ordinateur portable à votre télé à l’aide d’un câble HDMI.

Voici quelques accessoires essentiels pour commencer :

Tapis de yoga

Certains de nos exercices le plus efficaces pour le ventre, le dos et les fesses se font en position assise ou couchée. Un tapis rendra ces exercices plus confortables et hygiéniques. Le plus? Un tapis de yoga se roule et se range en un tournemain.

À essayer : les redressements. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat et les genoux pliés. Contractez les muscles de votre abdomen et gardez le menton en l’air alors que vous soulevez votre tête, votre cou et vos épaules du sol. Tenez pendant une seconde, puis redescendez lentement.

Bandes de résistance

Elles permettent de travailler l’ensemble du corps, faisant appel aux muscles un peu comme la musculation, ce qui vous aide à augmenter votre force. Attachez les bandes à des meubles solides ou glissez-les sous vos pieds; vous pourrez faire un éventail d’exercices doux.

À essayer : les extensions avant et latérales. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main et placez un pied au milieu de la bande. Les jointures vers le haut et les bras droits, élevez lentement les bras devant vous, puis abaissez-les avec contrôle. Ensuite, élevez lentement les bras aux côtés, puis abaissez-les. Gardez le dos, les hanches et le ventre stables pendant l’exercice.

Ballon lesté

Les ballons lestés ressemblent à des ballons de basket-ball, mais ils sont en caoutchouc massif, avec une texture rugueuse pour bien les agripper, et ils sont beaucoup plus lourds. Leur poids varie d’un à dix kilos, donc vous pouvez choisir celui qui convient à votre niveau (commencez par un ballon de deux kilos, puis augmentez progressivement le poids). Ils vous permettent d’ajouter du poids à divers exercices.

À essayer : les fentes avec torsion. Tenez le ballon devant vous, faites un pas arrière sur la jambe gauche et baissez le genou vers le sol, puis tournez votre corps vers la droite, de manière à passer le ballon au-dessus de votre jambe droite. Revenez soigneusement à la position de départ, puis répétez de l’autre côté.