La Journée nationale de la sieste a lieu tous les ans le lundi qui suit le début de l’heure avancée. En 2022, elle se produira donc le 14 mars. Visant à faire connaître les bienfaits pour la santé des siestes, cette journée est l’occasion idéale de rattraper le sommeil perdu causé par le changement d’heure printanier. À vrai dire, les siestes pendant le jour peuvent être un moyen rapide et efficace de se ressourcer et d’aider à combler le besoin en sommeil du corps.
Divers types de siestes
Les siestes ne se valent pas toutes. En fait, elles sont classées par catégories fondées sur leur fonction et vous pouvez tirer parti de divers types de siestes selon le sommeil qu’il vous faut. Parmi les divers types de siestes, on retrouve :
Sieste de récupération. Ce type de sieste peut aider à compenser la perte de sommeil. Si vous vous couchez plus tard que d’habitude un soir ou que votre sommeil est agité (p. ex., vous ne cessez de vous retourner dans votre lit), vous serez probablement épuisé le lendemain. Une sieste de récupération pourrait alors être bénéfique pour venir à bout du déficit de sommeil.
Sieste prophylactique. Une sieste de ce type peut être utile avant une perte prévue de sommeil, comme un quart de travail la nuit. Les siestes prophylactiques sont généralement plus longues que les autres siestes et durent souvent quelques heures. Elles ont pour objet d’éviter la somnolence lors du travail nocturne et de garder l’esprit alerte.
Sieste appétitive. Une sieste appétitive est une sieste que vous réalisez parce que vous aimez faire la sieste plutôt que parce que vous manquez de sommeil. Idéalement, les siestes appétitives durent au plus 30 minutes. Ce type de sieste rapide peut aider à vous détendre, améliorer votre humeur, vous rendre plus alerte et vous revigorer.
Sieste d’épanouissement. Ces siestes sont importantes pour les enfants en pleine croissance qui ont besoin de dormir plus fréquemment que les adultes. Les bébés pourraient faire plusieurs courtes siestes d’épanouissement au cours de la journée, tandis qu’une seule sieste plus longue en après-midi pourrait être requise pour les enfants plus âgés.
Sieste essentielle. Si vous êtes malade, des siestes essentielles peuvent aider à rehausser votre système immunitaire pour lutter contre les infections. L’énergie additionnelle nécessaire pour aider votre corps à se remettre d’une maladie peut provoquer une grande fatigue. Par conséquent, il est important de faire la sieste pour favoriser votre rétablissement.
Conseils pratiques pour les siestes
Maintenant que vous en savez plus sur le type de sieste qui pourrait répondre de manière optimale à vos besoins en matière de sommeil, songez à appliquer les meilleures pratiques à cet égard pour tirer le maximum des siestes. Les conseils simples ci-dessous peuvent aider :
À faire :
Veillez à ce que vos siestes soient courtes. La durée idéale d’une sieste est de 20 à 30 minutes. Ainsi, votre esprit et votre corps auront suffisamment de temps pour se reposer, mais pas assez de temps pour tomber dans un sommeil profond qui vous désorientera à votre réveil.
Faites la sieste en début d’après-midi. Il est préférable de faire la sieste entre 13 h et 15 h. Si vous entamez votre sieste avant 13 h, votre corps ne sera probablement pas assez fatigué pour un repos fructueux. Si vous entamez votre sieste après 15 h, vous risquez de nuire à votre sommeil nocturne habituel.
Créez un environnement calme. Tout comme vous le feriez pour vous préparer au coucher en soirée, il est important de créer un environnement de sommeil reposant pour la sieste. Autrement dit, vous devriez choisir un endroit sombre, tranquille et confortable où vous allonger comme votre lit ou un sofa. Vous devriez aussi éviter les distractions en éteignant la télé et en activant le mode silencieux de votre téléphone. Si l’éclairage et les bruits ambiants vous dérangent, vous pourriez utiliser un masque de sommeil et essayer des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour étouffer les sons.
À ne pas faire :
Faire la sieste si celle-ci a une incidence sur votre sommeil. Les siestes ne conviennent pas à tous. Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi la nuit, il est peut-être préférable d’éviter les siestes durant le jour, car elles peuvent nuire à la qualité de votre sommeil la nuit et rendre l’endormissement plus ardu.
Laisser le stress vous perturber. Si vous êtes stressé ou anxieux, il vous sera plus difficile de vous endormir et de faire une sieste rafraîchissante. Essayez des exercices de respiration profonde ou de détente pour empêcher votre cerveau de revenir constamment sur votre liste de tâches à accomplir et d’autres inquiétudes.
Faire des siestes forcées. Si votre corps n’est pas fatigué, ne vous forcez pas à faire la sieste. Lorsque vous avez l’énergie requise pour vaquer à vos activités quotidiennes sans sieste, il est préférable de continuer sur votre lancée et de vous endormir à l’heure du coucher. Écoutez votre corps et faites seulement une sieste en milieu de journée si vous vous sentez fatigué.