C’est une évidence : vous êtes plus susceptible de faire des choix sains lorsque ces choix sont plus faciles à faire. Ceci ne s’applique pas seulement à la nourriture, mais aussi à l’exercice. Alors, de la même façon que vous essayez de garder vos collations santé au premier plan à la maison, c’est aussi une bonne idée de vous entourer de possibilités d’activités. Nous savons tous que l’exercice peut réduire votre risque de souffrir d’une maladie cardiaque, renforcer les muscles, les articulations et les os, et améliorer la confiance en soi et le sommeil. Mais bouger plus est encore mieux pour votre bien-être physique et mental, y compris, bien sûr, parce que cela vous aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Mais il ne suffit pas de connaître tous ces avantages pour sortir de la maison et se rendre au centre de conditionnement physique. La solution? Faites venir le centre de conditionnement physique à la maison!
Rendez votre maison propice à l’entraînement.
Avec un peu d’imagination et de planification (et à peu ou pas de frais), il est facile d’intégrer une séance d’entraînement à la maison. Même si vous préférez vous servir de ressources qui sont à l’extérieur de votre maison, comme une inscription au centre de conditionnement physique ou un cours d’aérobie, vous pouvez instaurer des stratégies simples dans le confort de votre foyer pour rendre votre routine d’exercice pratiquement à l’épreuve des excuses.
Échangez votre canapé pour un tapis de yoga et votre fauteuil de travail pour un ballon d’exercice. Faites des redressements assis ou d’autres exercices sur le tapis pendant que vous regardez la télévision, et ajoutez quelques exercices de tonification basiques afin de diminuer le temps passé devant votre écran d’ordinateur.
Conservez des haltères et des bandes de résistances (ou même des boîtes de conserve lourdes) à portée de main. Vous pouvez compléter quelques séries d’exercices de musculation chaque fois que vous avez quelques minutes de libres.
Laissez un DVD de mise en forme dans le lecteur. Lorsque c’est le bon moment, il suffit d’un clic pour compléter une séance d’entraînement.
Pendant que vous faites un peu de rangement, ajoutez quelques flexions supplémentaires. Vous pouvez en faire, peu importe où vous vous tenez. Faites une flexion, ramassez un jouet, rangez-le, répétez. Faites-en un peu pendant que vous pliez le linge aussi (entre les vêtements).
Amusez-vous à danser! Faites jouer vos chansons préférées et effectuez vos mouvements de danse les plus fous et les plus énergiques. Impliquez toute la famille dans un exercice de type « ils ne se rendent pas compte que c’est de l’exercice ».
Sautez à la corde ou grimpez des marches pendant 10 minutes. Si le monde de l’exercice vous est encore inconnu, faites-en beaucoup ou peu, pourvu que vous vous sentiez à l’aise au départ, et servez-vous-en comme point de départ.
Rangez votre équipement sportif de façon à ce qu’il soit visible. Vous êtes plus susceptible d’utiliser réellement celui-ci (pensez aux espadrilles, à un casque de vélo, à un ballon de football) s’ils sont suffisamment visibles pour représenter un rappel constant et être de plus faciles à attraper et à emporter. Astuce : rendez les espadrilles plus attirantes à remettre en dénouant complètement les lacets lorsque vous les enlevez. C’est un détail, mais c’est une chose de moins que vous devrez faire!
Portez un appareil de suivi. Si vous enlevez le vôtre la nuit, rangez-le là où vous ne pouvez pas l’oublier le matin, par exemple, à côté de votre brosse à dents, de vos clés ou de votre téléphone portable : de cette façon, le porter deviendra automatique.