Entre les demandes au travail, à la maison et les obligations sociales — la vie en d’autres termes — est-ce que l’exercice arrive souvent dernier dans votre liste de choses à faire? Peut-être n’êtes-vous pas en mesure d’intercaler une heure de vélo ou une classe de kickboxing dans votre horaire, mais vous pouvez probablement trouver 10 minutes dans votre journée pour faire quelques pompes ou une marche rapide. Ces petits exercices peuvent se révéler très avantageux! En fait, vous pouvez tirer des bienfaits pour la santé, comparables à ceux d’une séance d’aérobie de 10 minutes, en effectuant des exercices plus longs et plus intenses — lesquels incluent des muscles renforcés, une meilleure humeur et une pression artérielle plus faible — ces exercices joueront un rôle évident dans votre perte de poids et vous permettront d’éviter certains problèmes, comme le diabète et les maladies cardiaques.
Vous avez 10 minutes?
Plus vous arriverez à intégrer ces petits exercices dans votre journée, mieux ce sera : pour avoir un corps sain, être en forme et favoriser votre perte de poids, être actif tout au long de la journée est la clé. L’astuce est de transformer vos activités du quotidien en exercices. Besoin d’inspiration? Essayez ces petits mouvements :
En préparant le repas... Allumez votre chaîne stéréo ou prenez votre téléphone pour écouter vos chansons favorites et dansez, dansez, dansez!
Au supermarché... Si vous avez des boîtes de conserve dans votre chariot, faites quelques flexions de bras pendant que vous êtes dans la file d’attente. Vous avez moins de six sacs? Si vous en êtes capable, portez-les jusqu’à votre voiture.
À la station-service... Alternez des extensions de mollet et des fentes avant pendant que vous mettez de l’essence dans votre voiture.
Devant la télé... Faites travailler votre ceinture abdominale en effectuant une série d’exercices de planches ou de redressements pendant la publicité.
Au bureau... Configurez des rappels toutes les heures pour penser à vous lever et à marcher ou à faire quelques exercices, comme des flexions sur chaise, des flexions de jambes ou des étirements.