Mise en forme

S’exercer le matin

Commencez votre journée du bon pied grâce à cet efficace programme d’entraînement

Adieu l’hiver! Bonjour le printemps! Il est temps de mettre des lunettes de soleil, de porter des couleurs plus vives et d’enfiler des chaussures de course. Si vous êtes comme la plupart des Canadiens, vous en avez probablement assez d’être enfermé et vous mourrez d’envie de sortir dehors pour profiter du temps plus doux. Mais par où commencer? Quelle activité devriez-vous pratiquer et comment trouver le temps nécessaire pour vous y mettre?

Même si la neige a disparu, les obligations familiales et professionnelles sont toujours là, et il peut donc s’avérer difficile de trouver du temps pour humer l’air du printemps. Pourquoi ne pas essayer d’ajouter un peu d’exercice le matin avant que les autres se réveillent? En vous exerçant en début de journée, vous serez d’humeur plus gaillarde et vous ferez le plein d’énergie. En outre, puisque vous vous serez entraîné le matin, vous aurez plus de temps pour profiter de votre soirée. Au fil du temps, vous stimulerez votre métabolisme, vous brûlerez les graisses, vous augmenterez votre masse musculaire et vous finirez par avoir plus d’énergie au réveil.

Essayez ce simple programme d’entraînement matinal de 30 minutes une fois par semaine et préparez-vous à gagner quelques ActiPoints avant même que votre cerveau s’active trop!

Étirements au lever du soleil
Personne n’aime à se lancer dans une course dès la sortie du lit. Donnez-vous quelques minutes pour faire le vide dans votre esprit. Les étirements dynamiques sont un excellent moyen de s’exercer au réveil. Deux séries de 20 larges cercles avec les bras et de balancements des jambes sont des mouvements confortables qui ne vous tireront pas brusquement de votre état semi-ensommeillé.

  • Debout, maintenez vos bras étendus au niveau des épaules et commencez à faire des cercles de moyenne portée. Allez-y pour commencer de 25 rotations vers l’avant et de 25 vers l’arrière.
  • Le balancement de jambe est un mouvement du bas du corps simple mais efficace pour réchauffer les articulations de la hanche. Debout avec une jambe plantée fermement sur le sol et l’autre légèrement surélevée, imitez un coup de pied sur un ballon de soccer avec moins de force et en glissant davantage. Effectuez une vingtaine de balancements complets vers l’avant et l’arrière, puis changez de jambe. Assez facile, n’est-ce pas?

De tels étirements actifs réchauffent progressivement les articulations et vous préparent mentalement pour les autres composantes de l’entraînement : des exercices fonctionnels qui imitent essentiellement les mouvements de tous les jours tels que la torsion, la flexion, la poussée et la traction. 

Entraînement fonctionnel
Que vous souleviez des poids, des sacs d’épicerie ou des enfants, l’entraînement musculaire est essentiel pour le maintien de la santé et d’une bonne forme physique. Elle a aussi des effets immédiats et à plus long terme en vous permettant non seulement de vous développer physiquement, mais en aidant aussi à réduire le stress mental.

  • Améliorez la composition corporelle de vos membres inférieurs en complétant deux séries de 15 flexions des jambes à vide et deux séries de 15 fentes fixes pour faire travailler les muscles jambiers, fessiers et posturaux. 
  • Ajoutez deux séries de 15 extensions des bras contre un cadre de porte ou un mur pour renforcer et tonifier vos bras. Voilà une excellente recette pour un entraînement musculaire qui vous permettra d’atteindre vos objectifs de mise en forme.

Marche au réveil
Enfin, sortez pour faire une marche rapide ou un jogging modéré pendant 15 minutes, ce qui vous fera profiter des bienfaits immédiats d’une activité cardiovasculaire soutenue et vous remontera le moral en suscitant un sentiment de satisfaction. Le fait de transpirer un peu le matin augmente le rythme cardiaque, brûle la graisse corporelle et vous permet de jouir de l’air frais du printemps.

Ne pas mettre le réveil en mode rappel et décider plutôt de vous lever tout de suite est un acte conscient de volonté qui vous donne du pouvoir. En une demi-heure, vous aurez délié tous les muscles de votre corps et vous aurez aiguisé votre appétit pour un bon déjeuner. Quand vous vous sentirez plus à l’aise de faire ces exercices, songez à augmenter la fréquence à trois fois par semaine. Grâce à vos forces accrues et au regain d’énergie que procure l’exercice, vous aurez hâte à votre entraînement matinal et vous vous lèverez en pleine forme dès que le réveil sonnera!