Sentez les calories brûler

Des exercices pour brûler des calories.
Publié 7 décembre 2022

Si vous cherchez des exercices permettant de brûler le plus de calories lors d’une séance d’entraînement, deux choses feront l’affaire : les exercices à fort impact et la musculation.

Faites brûler les calories

« Les exercices à fort impact sont des exercices qui nécessitent de bouger les deux pieds du sol et qui ajoutent donc plus de tension sur les articulations. Plus l’impact est important lorsque vos pieds quittent le sol et le touchent, plus votre fréquence cardiaque augmente », explique John Gardner, entraîneur personnel certifié par la NASM, président et chef de la direction et cofondateur de Kickoff, une plateforme d’entraînement personnel à distance. « Ces exercices comprennent des exercices de saut et de course ainsi que des exercices photométriques »

Nancy Mitchell, infirmière agréée et collaboratrice d’Assisted Living, ajoute que les exercices à fort impact adaptés à votre état de santé peuvent avoir des effets positifs tant sur le plan physique que mental. Cependant, elle souligne également que les exercices à fort impact peuvent causer des blessures à votre système musculo-squelettique : il est donc important de faire attention lorsque vous pratiquez des activités à fort impact.

Continuez à brûler les calories

« Les exercices qui sollicitent les muscles permettent de brûler des calories sur une période prolongée », explique Mme Mitchell. « Cela s’explique par le fait que les déchirures microscopiques du tissu musculaire nécessitent beaucoup d’énergie pour que les muscles se réparent et récupèrent. Ainsi, votre corps continuera à travailler à la récupération et à la croissance des tissus même après la fin de l’exercice ».

C’est là que la musculation entre en scène.

« Si vous souhaitez obtenir cet effet prolongé des calories brûlées, pensez à ajouter la musculation à votre programme d’exercices trois à cinq fois par semaine pour maintenir les muscles engagés et actifs », explique-t-elle.

Un autre moyen de continuer à brûler des calories une fois l’entraînement terminé consiste à pratiquer un type particulier d’exercice à fort impact.

« L’un des meilleurs entraînements à fort impact pour brûler des calories même après avoir fait de l’exercice est l’entraînement par intervalles à haute intensité (EIHI) », explique M. Gardner.

« Lorsqu’il s’agit de séances d’EIHI, mon choix se porte généralement sur une séance d’entraînement Tabata, qui consiste en une séance de quatre minutes qui alterne 20 secondes d’exercice et 10 secondes de repos pendant huit cycles. Pendant ces 20 secondes, une personne donne son effort maximal et se repose pendant 10 secondes, ce qui permet de faire monter en flèche la fréquence cardiaque. Vous pouvez faire quatre ou cinq séries d’exercices Tabata, faire battre votre cœur et transpirer. Le meilleur atout de cet entraînement est qu’il est intense, efficace et qu’il stimule le métabolisme et la combustion des graisses jusqu’à 48 heures après l’entraînement. C’est un excellent moyen non seulement de stimuler l’endurance et le niveau de forme physique général, mais aussi de continuer à brûler des calories et des graisses même après votre séance d’entraînement ».

Conseils pour faire brûler les calories

  • Assurez-vous que vous atteignez au moins 80 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant l’entraînement par intervalles, précise M. Gardner.
  • Limitez vos périodes de repos entre les séries pour maintenir votre rythme cardiaque. M. Gardner dit qu’il est préférable de se reposer pendant 30 à 60 secondes avant de faire repartir votre rythme cardiaque.
  • Utilisez des exercices composés. « Le plus grand avantage des exercices composés », dit-il, « est qu’ils activent plusieurs muscles en même temps, ce qui en fait un entraînement plus efficace et productif puisque vous brûlez plus de calories en moins de temps. Cela inclut les soulevés, les flexions des jambes, les pompes et bien d’autres choses encore ».
  • Continuez à vous mettre au défi. « Ne vous habituez à aucun exercice. Vous devez constamment changer de programme, vous lancer des défis et augmenter les poids ou les variations de vos séances d’entraînement qui requièrent plus de force physique », explique M. Gardner. Vous pouvez le faire en ajoutant des poids, en utilisant plus de groupes musculaires ou en ajoutant plus de résistance, par exemple.