Votre journée type regorge de moments ou vous êtes actif sans le savoir!
Néanmoins, il existe d’autres façons de pratiquer une activité quotidienne de façon agréable : du jardinage à la promenade de votre chien, vous pouvez ainsi vous motiver pour atteindre vos objectifs en termes d’activité physique.
Le degré d’activités quotidiennes recommandées par Weight Watchers dépend en fait des objectifs de chacun. Vous serez ainsi surpris de constater qu’il est plutôt préférable de ne pas prendre de poids que d’en perdre, de nombreuses recherches l’ont en effet prouvé. Pourquoi? Essentiellement pour deux raisons : les gens préfèrent diminuer leur quantité de nourriture pendant leur régime plutôt que sur le long terme. En outre, une fois que ces personnes commencent une activité et ressentent les premiers effets bénéfiques, ils veulent en faire plus. Il est important de ne pas oublier que, pour avoir un impact, l’activité physique doit être effectuée la plupart des jours de la semaine.
Tout est bon à prendre !
Laver les vitres, astiquer le sol, faire les 100 pas pendant que l’on téléphone... Tout est à comptabiliser. Passer une heure à ranger son placard le week-end doit être considéré comme une heure d’activité physique. Elle remplace l’heure passée à la salle de gym à marcher sur un tapis roulant.
Lorsque vous vous sentez prêt à augmenter l’intensité de vos exercices, commencer doucement. N’oubliez pas que c’est toujours mieux que de ne rien faire ! Augmentez votre activité physique quotidienne progressivement en suivant les conseils ci-dessous. Vous verrez que bouger un peu plus que d’habitude n’est pas aussi difficile que vous le pensez.
A la maison...
Vous venez de passer une longue journée de travail, le dîner est terminé et vous êtes prêt à regarder votre programme télé préféré. Bonne idée ! Mais ne vous contentez pas de regarder la télévision, et profitez des annonces pour faire un peu d’exercice : flexions, abdominaux, cercles avec les bras, etc. Faites-en autant que vous pouvez.
- C’est l’heure de vous brosser les dents? Contracter puis relâchez les muscles fessiers tout au long du brossage. Répétez l’exercice matin et soir.
- Multiplier les trajets lorsque vous devez aller lancer la machine à laver, vous brûlerez des calories supplémentaires. Et si vous avez des escaliers, c’est encore plus bénéfique!
- Accroupissez-vous dès que vous le pouvez. Au lieu de vous dire « Je ramasserai ça plus tard », voyez les affaires à ranger comme une chance de faire travailler vos jambes et fessiers. Et n’oubliez pas de vous baisser en pliant les genoux.
- Si vous avez un jardin, tondez vous-même votre pelouse. La peinture du salon a besoin d’être rafraîchie? Passez une couche ou deux. Pour la cuisine, n’achetez pas des légumes prêts à l’emploi, épluchez-les et lavez-les. Enfin, si vous avez besoin de mélanger les aliments, préférez l’huile de coude au robot électrique chaque fois que c’est possible!
Au travail...
- Assis au bureau Pour raffermir les muscles des mollets et des abdominaux et pour avoir une bonne posture, asseyez-vous bien droit, rentrez le ventre et soulevez les doigts de pied pour contracter les mollets.
- Faites travailler les muscles des mollets et vos chevilles en étirant les jambes et en soulevant et baissant les doigts de pied 20 fois, puis effectuez des ronds avec les pieds et les chevilles 20 fois pour chaque pied.
- Levez-vous : chaque fois que vous décrochez le téléphone, mettez-vous debout pour détendre votre corps et vous redonner de l’énergie.
- Essayez de conserver des dossiers sur une étagère en hauteur. Vous serez ainsi obligé de vous lever chaque fois que vous en avez besoin.
- Marchez Utilisez les toilettes les plus éloignées. Remplissez votre bouteille d’eau à la fontaine située à l’autre bout du bureau. Chaque jour, pensez à faire un tour des bureaux. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouveaux collègues et personne ne connaîtra votre arrière-pensée !
- Bougez avant de manger Mettez vos en-cas dans la cuisine, vous serez ainsi obligé de vous lever pour aller le chercher. Et n’hésitez pas à faire un grand tour de building avant d’aller vous asseoir à votre bureau.
En vacances...
- Dans l’eau Si vous allez au bord de la mer, profitez-en pour faire des exercices dans l’eau : natation, surf, planche à voile, canoë, plongée, marche dans l’eau, etc. Tout est bon !
- Sur le sable Vous préférez rester au sec ? Muni de seaux et de pelles, pourquoi ne pas vous amuser à construire un gros château de sable ? Creuser est excellent pour faire travailler les bras ! Vous pouvez aussi organiser une partie de volley-ball ou de foot avec vos voisins de serviette…
- Offrez des vacances à votre voiture Transformez votre promenade pour acheter une glace en balade familiale. Marchez pour aller faire vos courses et accompagnez vos enfants sur un terrain de jeu, et poussez-les sur la balançoire.
Continuez de bouger…
Fixez-vous des objectifs et essayez de saisir chaque opportunité pour bouger. « Je dois aller poster une lettre » ou « il faut que je passe à la banque » : vous en profiterez pour prendre l’air et faire une promenade. Changez votre façon de voir les choses et voyez vos corvées comme des choses plus positives, transformez vos obligations en mode de vie plus sain.
Avec Weight Watchers, vous allez introduire petit à petit des exercices à faire dans le cadre de votre perte de poids, même si vous ne pratiquiez aucune activité physique au préalable.