Un godet ou deux de lait entier dans votre café du matin. Une boisson fouettée rafraîchissante après votre séance d’entraînement. Un verre de vin au souper. Aucune de ces boissons n’est exagérée en soi, mais quand on se met à additionner les PointsFutésMC de tout ce que l’on peut boire au cours d’une journée, surtout si on évalue les portions à l’œil, le total peut nous surprendre.
Peut-être est-il temps de « réinventer vos boissons ». Il n’est pas nécessaire de renoncer à vos breuvages préférés, bien sûr. Mais il vaut mieux en savoir plus que pas assez sur ce que l’on boit. Donc, que ce soit l’heure de l’apéritif, de la pause-café ou de la collation après l’entraînement, voici quelques astuces pour vous aider à faire des choix éclairés.
Prévoyez
Comme il vous arrive de le faire pour les repas et collations, c’est une bonne idée de prévoir les boissons qui ajoutent des PointsFutés. Ce n’est pas parce qu’on ne les mâche pas qu’elles ne comptent pas et il faut donc en tenir compte dans votre objectif quotidien.
Faites-vous une idée des portions
À la maison, réalisez des essais en mesurant des portions de 150, 240 et 355 ml d’eau (ou de tout autre liquide) dans des verres différents, un plus grand et étroit, l’autre plus court et large et d’autres de formes irrégulières ou montés sur une tige. Prenez un instantané mental de la taille de chaque portion qui vous servira ainsi de cadre de référence. Bien sûr, nos ensembles de verres pour le contrôle des portions (vendus dans la plupart des lieux de rencontres Weight Watchers) facilitent cette tâche, grâce à leurs lignes discrètes délimitant les portions!
Attention aux cocktails explosifs
Les boissons fouettées vendues en magasin, dont on vante souvent le côté santé, peuvent constituer de véritables repas liquides. Leur contenu élevé en sucre fait aussi augmenter leur valeur en PointsFutés. Mélangez vos propres boissons à la maison en utilisant seulement des fruits frais ou surgelés, de la glace et du yogourt faible en gras ou sans gras afin de savoir précisément combien il vous en coûtera.
Donnez du goût à l’eau
L’eau, c’est la boisson désaltérante de base, mais on peut en venir à se fatiguer de son absence de goût. Pour en relever la saveur, il suffit d’y ajouter un peu de menthe fraîche, des petits fruits écrasés, quelques tranches d’agrumes ou de concombre ou des gouttes de jus de citron ou d’orange.
Changez de boisson
Au lieu d’un café au lait entier de 590 ml (comptant pour 14 PointsFutés), optez pour le format de 240 ml à base de lait écrémé dont la valeur n’est que de 3 PointsFutés. Renoncez au soda citron-lime (dont une portion de 390 ml peut compter pour 9 PointsFutés) et rabattez-vous plutôt sur une eau de Seltz aromatisée au jus de citron ou de lime (avec un peu d’édulcorant artificiel ou 5 ml de sucre dont la valeur en PointsFutés n’est que de 1). Échangez le verre de 150 ml de vin blanc pour une boisson panachée que vous aurez concoctée vous-même à la maison et la valeur en PointsFutés sera coupée de moitié (passant de 4 à 2).
Préparez nos barbotines à la limonade aux framboises et à la vodka! Leur goût sucré en font un excellent apéritif pour un week-end en compagnie de bons amis. De plus, elles ne comptent que pour 3 PointsFutés par portion.