Préparation pour votre bilan hebdomadaire

Allison vous fait part de ses conseils

Bonjour, ici Allison.

Aujourd’hui, je désire vous parler brièvement avant que vous ne fassiez votre premier bilan hebdomadaire dans l’application. Voilà un outil puissant et plus vous l’utiliserez régulièrement, plus il vous sera utile. À utiliser une fois par semaine, il est conçu afin de vérifier vos progrès vers l’atteinte de vos objectifs, de voir votre parcours de mieux-être dans son ensemble et de prendre mieux conscience de la façon dont vos habitudes entourant l’alimentation, l’activité, le sommeil et l’état d’esprit s’influencent mutuellement. Puis, il vous amène à vous fixer des objectifs concrets en fonction de ce qui se passe dans votre vie et de ce que vous avez appris sur vous-même.

Nous savons qu’améliorer sa santé et perdre du poids ne sont pas le fruit du hasard, il faut de l’intention. Votre bilan hebdomadaire offre donc l’occasion de réfléchir à la semaine écoulée et de planifier pour la semaine à venir. C’est l’occasion d’obtenir des renseignements utiles et de connaître les répercussions. De plus, il vous aide à établir un lien entre vos actions et les résultats que vous voyez. Tous ces éléments vous aident à rester sur la bonne voie!

Voici les étapes. Lorsque vous procéderez au bilan hebdomadaire, vous commencerez par faire le suivi de votre poids. Bien entendu, vous devrez d’abord vous peser, ce que nous vous recommandons de faire une fois par semaine le même jour. N’oubliez pas ceci : ce qui s’affiche sur le pèse-personne n’est qu’une donnée parmi d’autres. Puisque de nombreux facteurs peuvent influer sur votre poids au cours d’une journée donnée, il est important de se concentrer sur les tendances au fil du temps et d’avoir une vue d’ensemble. Après avoir entré votre poids, vous noterez comment vous vous êtes senti cette semaine. Avant de répondre, prenez vraiment un moment pour faire abstraction de ce que vous ressentez sur le moment et pour réfléchir à la semaine entière. Vous commencerez ainsi à reconnaître les tendances entre ce que vous ressentez et les données que vous verrez bientôt sur vos actions.

Ensuite, nous vous demanderons d’écrire sur un point – n’importe lequel! – qui s’est bien passé cette semaine. Pourquoi, vous demandez-vous? Eh bien, dans les faits, nous, les humains, avons tendance à surtout porter attention aux difficultés que nous rencontrons, à ce qui ne se déroule pas à notre goût ou à ce que nous voulons changer. Même s’il n’y a rien de mal à vouloir apporter des améliorations, il est facile de se trouver dans une impasse lorsque nous nous concentrons sur nos défis. D’un autre côté, prendre conscience de ce qui va bien ou même simplement reconnaître que quelque chose a bien « fonctionné » peut renforcer notre confiance et créer un élan duquel nous pouvons nous inspirer. Et n’est-ce pas ce que nous voulons tous : nous concentrer davantage sur ce qui fonctionne? Le meilleur dans tout ça, c’est que plus nous nous entraînerons intentionnellement à remarquer les points positifs, plus la pensée positive deviendra un automatisme. Nos cerveaux sont incroyables en ce sens. Lorsque nous répétons une action, qu’il s’agisse d’un geste précis ou d’une nouvelle façon de penser, de nouveaux circuits neuronaux se forment dans notre cerveau pour qu’elle survienne plus facilement dans le futur. Vous vous demandez peut-être où je veux en venir. Portez attention aux points positifs, félicitez-vous et notez-les. Et faites ceci chaque semaine.

Il est maintenant le temps d’examiner les données pour voir vos progrès. Nous utilisons les données de tous les suivis que vous avez effectués pour vous montrer ce que vous avez accompli : vos heures de sommeil, vos progrès en matière de perte de poids, le nombre d’ActiPoints accumulés, le nombre de jours que vous étiez dans la zone Alimentation saine et le nombre de séances d’encadrement de 5 minutes ou de méditation Headspace suivies pendant la semaine. L’alimentation, l’état d’esprit, le sommeil, l’activité… tous ces domaines ont une incidence sur votre perte de poids et votre mieux-être et votre rapport d’avancement les réunit tous à un seul et même endroit. Au fil du temps, vous commencerez peut-être à remarquer que les changements dans un domaine semblent liés aux changements dans d’autres domaines. Votre rapport d’avancement est un excellent outil pour vous aider à avoir une vue d’ensemble et à remarquer les petits changements qui auraient pu passer inaperçus.

Enfin, vous dresserez un plan d’action. De quoi aura l’air la semaine qui s’en vient pour vous? Que souhaitez-vous changer? En fonction de cela, sur quoi voulez-vous vous concentrer? Vous terminerez votre bilan hebdomadaire en vous fixant un objectif simple et réalisable que vous pourrez atteindre cette semaine. Nous vous donnerons quelques suggestions d’après ce que vous nous avez dit et les types d’objectifs connus pour être efficaces ou vous pourrez inscrire les vôtres. L’important est que votre objectif soit axé sur l’action. Par la suite, chaque fois que vous ouvrirez l’application WW jusqu’au prochain bilan hebdomadaire, vous verrez votre objectif sur votre écran d’accueil afin de vous aider à le garder à l’esprit tout au long de la semaine.

Une dernière chose… Nous savons que de se peser et de voir les répercussions sur vos progrès peut être tantôt fabuleux, tantôt intimidant. Vous vivrez des hauts et des bas dans votre parcours et c’est normal. Comme je l’ai mentionné, ce n’est pas par hasard que nous avons conçu le bilan hebdomadaire pour vous aider à prendre conscience des tendances générales et à avoir une vue d’ensemble plutôt que de vous concentrer sur un seul chiffre. Si cela peut vous aider à vous rappeler comment faire, écoutez la séance de 5 minutes intitulée « Renforcez votre esprit et votre corps » dans l’application WW avant vos prochains bilans hebdomadaires. Cette séance motivante saura vous aider à prendre du recul, à changer votre état d’esprit sur la signification du succès et à continuer à avancer.