Si vous faites de l’exercice, si vous mangez sainement, et vous n’observez pas encore les résultats souhaités, il est peut-être temps de passer à la musculation.
« La musculation peut améliorer complètement votre qualité de vie », indique Adrian Hutber, Ph. D, vice-président de l’initiative Exercice is Medicine du American College of Sports Medicine. Ce type d’entraînement maintient les muscles souples, aide à réguler la chimie corporelle et renforce le corps afin de l’aider à combattre les maladies et la vieillesse.
Vous n’êtes pas encore convaincu? Voici six raisons de choisir la musculation pour vous aider à atteindre des objectifs qui amélioreront votre santé.
1. Faites battre votre cœur.
Si vous levez des poids, votre cœur vous en sera reconnaissant. L’entraînement par résistance peut aider à diminuer votre pression artérielle, selon une analyse de recherche du Journal of the American Heart Association. Par conséquent, cet entraînement peut diminuer vos risques de maladies cardiaques. L’entraînement par résistance isométrique, lorsque l’angle de votre articulation ne change pas (p. ex. : maintenir la position de la planche), peut être bénéfique pour faire baisser la tension artérielle systolique (la plus importante), selon cette étude.
2. Renforcez vos os.
Parfois, une perte de poids importante peut entraîner un effet négatif sur la densité des os chez les adultes plus âgés. Le plan PointsFutés promeut un taux sain de perte de poids allant jusqu’à deux livres par semaine, ce qui devrait aider à protéger la santé des os surtout si le plan est combiné à un entraînement musculaire. Des études ont démontré que ce type d’entraînement peut aider à maintenir, voire améliorer la densité des os, même en période de perte de poids.
Vous n’avez pas besoin d’être un haltérophile pour avoir des os plus forts. Le fait de soulever des poids en augmentant le nombre de répétitions peut être tout aussi bénéfique que de soulever des charges plus lourdes, selon une petite étude préliminaire publiée dans le numéro 2017 du Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
3. Réduisez vos risques de diabète.
Le diabète de type 2 est un important problème relié au régime et à la santé qui atteint des proportions épidémiques. L’augmentation de la masse musculaire et des mitochondries (les centrales énergétiques des cellules) résultant d’un intense programme à long terme d’entraînement personnalisé par résistance peut avoir une incidence positive sur la sensibilité à l’insuline et sur le contrôle de la glycémie chez les personnes souffrant du diabète de type 2, selon une revue scientifique publiée dans le journal Nutrition & Metabolism en mars 2017.
4. Soutenez vos objectifs de perte de poids.
« Si vous essayez de perdre du poids, l’entraînement par résistance peut être un complément utile à une alimentation saine et un programme d’exercices », indique Erica Suter, certifiée CSCS et scientifique dans le domaine de l’exercice à Baltimore. Ce programme général d’entraînement en musculation vous aidera à paraître maigre et à vous sentir plus mince, mais ne changera pas le chiffre sur la balance.
Effectivement, le muscle est un tissu plus dense et plus métabolique que le gras. La musculation permet de développer davantage la masse musculaire. « Plus votre masse musculaire est importante, plus votre corps travaille fort pour brûler les calories au repos », indique-t-elle. Il s’agit d’un bienfait supplémentaire pour tous les efforts que vous faites.
5. Ayez l’énergie et la force de faire ce que vous aimez.
La musculation n’améliore pas seulement la constitution du corps humain, ce qui peut avoir une incidence positive sur votre santé, mais améliore également d’autres aspects de votre vie, affirme Erica.
« C’est un bon entraînement si vous êtes un coureur et que vous voulez éviter d’avoir des muscles endoloris à la fin d’une course ou si vous voulez pratiquer des sports d’équipe et que vous voulez aller plus rapidement », dit-elle. « Peu importe la raison, la musculation vous rendra plus résilient face aux exigences de la vie quotidienne. »
6. Sentez-vous plus confiant.
Soyons honnêtes, la musculation est exigeante et vous force à repousser vos limites. Le jeu en vaut la chandelle, car vous vous sentirez bien dans votre peau, indique Erica.
« Rien n’est plus valorisant que de compléter votre première traction à la barre fixe ou un redressement assis parfait. La musculation est une bonne manière d’atteindre des objectifs personnels de rendement », dit-elle.
À vos marques, prêt, soulevez!
Vous êtes convaincu des bienfaits pour la santé de la musculation, mais vous hésitez à commencer? C’est normal, mais ne vous inquiétez pas, indique Erica. Essayez de commencer par des exercices qui utilisent le poids du corps comme des flexions de jambes et de bras et des pompes.
« Tout le monde a déjà été un novice. Vous avancez dans la bonne direction, vers un esprit sain dans un corps sain », affirme-t-elle. « L’important c’est de commencer tranquillement et d’écouter votre corps alors que vous augmentez votre charge de poids. Il faut aussi s’assurer d’avoir une bonne position pour chaque exercice avant d’augmenter l’intensité. »