- Vous sautez le petit déjeuner
Encore en retard pour le travail?
Avant de passer la porte de chez vous avec le ventre vide, sachez que sauter le petit déjeuner peut être néfaste pour la perte de poids. Vous prenez le risque de craquer plus tard pour un beignet ou un croissant au chocolat, à défaut d'avoir accès à d'autres aliments plus sains.
Antidote : emportez avec vous quelque chose de sain à manger sur le pouce, comme un fruit, un yogourt ou un barres de céréales sans matières grasses.
- Vous vous régalez en famille
Lorsque vos enfants ou votre conjoint se retrouvent autour de leur plat préféré, il est difficile de ne pas craquer. Or les plats familiaux du type lasagnes par exemple sont souvent riches en graisses et en calories.
Antidote : Servez-vous une petite portion de leur repas principal et une grosse portion de légumes ou de salade. Essayez autant que possible de cuisiner leur plat préféré dans une version allégée en matières grasses.
- Vous allez trop au restaurant
Manger tout ce que l'on veut au restaurant était acceptable à une époque où les gens ne sortaient que quelque fois par an. Mais aujourd'hui, nous mangeons dehors toutes les semaines, quand ce n'est pas tous les jours.
Antidote : Choisissez dans le menu des plats légers, c'est à dire cuits à la vapeur ou au four sans matières grasses, et demandez au serveur de vous servir les sauces et vinaigrettes à part. De cette façon, vous pourrez contrôler ce que vous mangez.
- Vous ne comptez pas chaque bouchée
Une petite poignée de croustilles pendant que vous ouvrez votre courrier. Deux ou trois biscuits tout en aidant les enfants à faire leurs devoirs. Souvent, tout absorbé(e)s que nous sommes à faire autre chose, nous ne réalisons même pas que nous sommes en train de grignoter. Cela peut conduire à penser les calories ne comptent pas. Malheureusement, si.
Antidote : adoptez des règles de base, telles que « je ne mange pas dans la voiture ou quand je regarde la télévision. » Gardez trace de tout ce que vous mangez, tout au long de la journée. Savoir que vous devrez faire le compte par écrit à la fin de la journée vous fera réfléchir à deux fois à ce que vous avalez.
- Vous vous attendez à perdre beaucoup, d'un coup
Vous êtes déprimé, cela fait plusieurs mois que vous faites attention à ce que vous mangez et la balance a à peine bougé. S'attendre à perdre beaucoup d'un coup est une erreur très commune. Un taux de perte de poids saine est de deux livres par semaine maximum. Or beaucoup de gens veulent aller plus vite et n'y arrivent pas. Pensant qu'ils sont en échec, ils abandonnent, faute d'avoir atteint cet objectif exagérément élevé.
Antidote : Faites de « lentement mais sûrement » votre devise. Si vraiment vous ne croyez pas que une à deux livres de perdu, c'est beaucoup, soupesez deux livres de beurre la prochaine fois que vous êtes au supermarché. Vous vous rendrez compte de ce que vous accomplissez!
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