La raison est simple et très convaincante : l’activité physique peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Vous voulez des
preuves?
- Combiné à une alimentation plus saine, un niveau d’activité physique accru peut mener à une perte de poids 20 % plus élevée que le seul fait de modifier votre alimentation1.
- Faire de l’activité physique est la meilleure façon d’éviter de reprendre le poids perdu2,4.
Et pour votre état de santé général, faire de l’exercice régulièrement est aussi important que ce que vous mangez : cela peut réduire le risque de souffrir de maladies cardiaques, de diabète, d’hypertension et de certains types de cancer5.
Mais ce n’est pas tout! Bouger davantage peut aussi améliorer votre humeur, réduire la dépression, accroître votre confiance en vous et améliorer votre capacité à gérer le stress5, 6!
Vous n’avez pas besoin de faire du zèle
Bouger davantage ne signifie pas nécessairement transpirer pendant des heures sur le tapis roulant (sauf si vous aimez ça!). En fait, si vous choisissez des activités que vous n’aimez pas faire et qui ne sont pas adaptées à votre vie, vous les abandonnerez. C’est pour cela que nous vous encourageons à bouger aussi longtemps et aussi souvent que vous le pouvez. La persévérance est la clé de la réussite!
Chaque petite activité compte.
Allez-y progressivement. Trouvez des moments dans la journée pour vous asseoir un peu moins et bouger un peu plus : prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur au centre commercial, marchez sur place en regardant la télé ou emballez des cadeaux debout, par exemple.
Les activités adaptées à votre vie sont celles que vous adopterez.
Si vous promenez le chien tous les matins et faites une heure de transport en commun pour aller au travail, une longue séance de jogging ne vous convient certainement pas. Voyez ce que vous pourriez intégrer dans les activités non négociables et obligatoires de votre vie. Par exemple, vous pourriez promener le chien un peu plus longtemps ou en marchant plus rapidement, ou encore en contractant vos abdominaux ou vos muscles fessiers aux feux de circulation.
1 Curioni CC, Lourenco PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. Int J Obes. Oct. 2005;29(10):1168-74.
2 Jakicic JM. The role of physical activity in prevention and treatment of body weight gain in adults. Br J Nutr. Déc. 2002;132(12):546-54.
3 Pronk NP, Wing RR. Physical activity and long-term maintenance of weight loss. Obes Res. Nov. 1994;2(6):587-99.
4 Hill JO, Wyatt HR. Role of physical activity in preventing and treating obesity. J Appl Physiol. 2005; 99(2):765-770.
5 Penedo FL, Dahn JR. Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry. Nov. 2005;18(2):189-93.
6 Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Physical exercise and psychological well being: a critical review. Br J Sports Med. 1998; 32(2):111-120.