Vous cherchez le meilleur moyen d’avoir de beaux abdos? Le secret n’est pas dans le nombre de fois que vous répétez les mouvements ou sur un appareil bidon vendu à la télé. Il s’agit d’apprendre la bonne technique. Les muscles abdominaux répondent très bien aux redressements assis bien contrôlés et exécutés. Consultez notre liste d’erreurs courantes ci-dessous afin de vous assurer que vous faites correctement ce mouvement à exécuter « n’importe où, n’importe quand ».
Perte de temps
Ces techniques n’exigeant aucun effort vous semblent-elles trop familières? Éliminez-les de votre routine et vous verrez des résultats plus rapidement :
Utilisation de l’élan : Balancer votre corps de l’avant vers l’arrière réduira l’effort à fournir par les abdos. Faites des redressements lentement et de manière contrôlée.
Bras mal placés : Placer vos mains derrière votre tête et tirer votre tête et vos épaules réduira l’effort à fournir par les abdos et peut causer une blessure au cou. Placez vos mains sur vos oreilles et utilisez les abdos pour soulever le haut de votre corps.
Berceau pour abdos : Il s’agit de l’appareil des centres de conditionnement physique qui soutient votre tête et vos bras sur un cadre en métal basculant. Une fois de plus, le problème est que l’élan et le fait de tirer avec les bras réduisent l’effort à fournir par les abdos. Vous devriez donc bouger lentement et laisser vos bras et vos mains reposer sur les supports.
Excellents tonifiants
Pour tirer le meilleur parti de vos exercices, vous devez trouver votre muscle abdominal le plus profond : le muscle transverse. Ce muscle est comme un corset intégré qui améliore la posture et la force, en plus de rendre le ventre plat.
Pour activer ces muscles pendant un exercice, inspirez, puis expirez en rentrant votre nombril vers l’intérieur en direction de votre colonne et en aplatissant les abdominaux. Essayez de garder le ventre plat durant vos exercices. Un autre bon conseil consiste à mettre vos côtes en contact avec vos hanches avant chaque exercice. Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés, puis mettez vos pouces sur vos côtes inférieures et vos petits doigts sur les os de vos hanches. Inspirez et, pendant que vous expirez, rapprochez ces deux points en contractant doucement vos abdominaux. Essayez de garder ce contact tout au long de vos exercices.
Le redressement de base
Cet exercice fait travailler les muscles abdominaux transverse et droit (le fameux « six-pack »).
Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol à un peu plus que la largeur des hanches.
Placez vos mains sur vos oreilles ou soutenez légèrement votre tête avec vos mains.
Inspirez, expirez et rentrez le nombril de manière à relier les côtes aux hanches, puis soulevez doucement les épaules du sol (ne tirez pas sur votre tête avec vos mains!).
Inspirez doucement de nouveau et répétez lentement 10 fois.
Le vélo
Cet exercice fait travailler les muscles mentionnés ci-dessus, ainsi que les obliques (les muscles latéraux).
Couchez-vous sur le dos par terre et placez lentement vos genoux pliés au-dessus de vos hanches pour qu’ils forment un angle droit.
Placez vos mains sur vos oreilles ou doucement derrière votre tête.
Inspirez, expirez, puis tournez l’épaule gauche vers le genou droit tout en allongeant la jambe gauche.
Inspirez en vous recentrant.
Expirez, puis tournez votre épaule droite vers votre genou gauche et répétez 12 fois, en gardant le contact entre la côte et la hanche.