Avez-vous déjà remarqué que vous êtes souvent interrompu au moment où vous vous apprêtez à faire de l’exercice? Votre maman qui passe à l’improviste. Les enfants qui ont besoin d’aide avec leurs devoirs. Le chien qui a mangé votre maillot. Vous voulez vous mettre en forme, mais il y a toujours un contretemps qui survient. Le moment est peut-être venu d’organiser votre activité physique...
Facilitez-vous la vie.
Planifiez une routine qui s’adapte à votre mode de vie. Si vous travaillez à des heures irrégulières, par exemple, ne vous inscrivez pas à des cours qui commencent à la même heure chaque semaine. Choisissez plutôt des activités qui peuvent s’intégrer facilement dans votre journée, comme reconduire vos enfants à l’école en marchant ou faire quelque chose d’amusant durant votre heure de dîner.
Établissez un calendrier hebdomadaire.
Pour vous aider à organiser votre temps, inscrivez vos activités et vos exercices prévus sur un calendrier hebdomadaire. Cela vous permettra de visualiser et de quantifier votre activité physique. Essayez d’être actif pendant au moins 20 minutes par jour, même si vous vous contentez de faire un peu de jardinage ou une marche rapide en ville.
Liez l’exercice à une récompense.
Offrez-vous une récompense. Achetez des fleurs chaque fois que vous terminez votre séance hebdomadaire de sport. Ou pourquoi ne pas finir votre marche rapide de 30 minutes à votre bar à jus préféré? Vous pouvez également lier l’exercice à une activité agréable, comme une chasse au trésor ou une soirée dans une boîte de nuit.
Mettez tout le monde au courant.
Assurez-vous que votre famille et vos amis savent quand et où vous allez faire de l’exercice. De cette façon, vous ne devriez pas être interrompu. Et si vous avez besoin de quelqu’un pour surveiller vos enfants pendant votre séance de sport, organisez-vous à l’avance et ne vous y prenez pas à la dernière minute.
Prévoyez des pertes de motivation.
Il arrive parfois que la motivation vienne à manquer. Le fait de prévoir ces moments permet de les surmonter plus facilement. Par exemple, si vous n’avez pas toujours envie d’aller à votre cours d’aérobie, demandez à un ami de vous appeler pour qu’il vérifie que vous n’êtes pas encore assis sur votre canapé!
Évitez les zones de danger.
Beaucoup de choses peuvent distraire même les sportifs les plus assidus : votre émission préférée, la perspective d’une soirée en ville avec des amis ou la visite imprévue d’un voisin venu pour discuter. Apprenez à reconnaître vos « zones de danger » et prenez les mesures nécessaires pour les contourner.
Achetez de beaux vêtements de sport.
Vous ne voulez pas avoir une tenue négligée lorsque vous faites de l’exercice. Gâtez-vous en achetant de beaux vêtements de sport fonctionnels, bien conçus et qui flattent votre silhouette. Vous les aimerez tellement que vous ne voudrez pas les enlever!
Réservez un tiroir à vos vêtements de sport.
Lorsque vous êtes pressé, la dernière chose que vous voulez est de chercher partout vos chaussettes de sport. Rangez tous vos vêtements de sport dans un seul et même tiroir pour les retrouver facilement. Et ne prêtez vos vêtements à personne. Cela peut sembler méchant, mais vous ne voulez pas que vos vêtements de sport disparaissent.
Laissez votre sac de sport près de la porte d’entrée.
Laissez toujours votre sac de sport près de la porte d’entrée. Cela remplit deux fonctions : premièrement, vous saurez toujours où il se trouve et deuxièmement, il vous rappellera gentiment qu’il est peut-être temps de faire de l’exercice.
Mettez vos vêtements de sport directement dans la laveuse.
Et finalement, lorsque vous revenez du centre de conditionnement physique ou de la piscine, mettez vos vêtements sales directement dans la laveuse. Quoi de plus démotivant que de devoir fouiller son panier à linge sale pour y chercher une paire de chaussettes de sports semi-propres?