Question : J’aimerais m’entraîner à la maison, mais je manque d’espace. Quelles sont les trois pièces d’équipement dont j’ai besoin?
Réponse : Avoir les bons outils pour s’entraîner à la maison peut grandement contribuer à la réalisation de nos objectifs en matière de poids, de forme physique et de santé. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire d’acheter d’imposantes machines ou de l’équipement dispendieux. Quelques poids et haltères, des bandes élastiques et une corde à sauter suffiront.
- Avec un ensemble d’haltères de trois, cinq et dix livres, on peut exécuter différents exercices de musculation : flexions, développés pectoraux, élévations des épaules et jabs. (En outre, on augmentera le niveau de difficulté en ajoutant des poids aux sauts avec écarts, fentes avant et flexions de jambes, ainsi qu’à tout autre exercice.)
- De simples bandes élastiques conviendront à des flexions, des rangées, des développés d’épaule, des envolées d’épaule, des envolées deltoïdiennes et bien d’autres exercices.
- Sauter à la corde est une excellente façon d’intégrer une séance cardiovasculaire intense chez soi. Il est préférable de sauter sur le tapis ou sur la pelouse, car ces surfaces amortissent les chocs mieux que le béton, ce qui est moins nuisible aux articulations. On commence en sautant pendant 30 secondes et graduellement, on augmente à une minute, puis deux et trois. Avec la pratique, on peut passer à un niveau de difficulté plus élevé en sautant sur une jambe puis sur l’autre en alternance pendant une minute.
En ajoutant quelques étirements après l’entraînement contre résistance ou à la corde à sauter, on aura fait le tour de tous les points essentiels de la mise en forme chez soi, sans avoir beaucoup dépensé et sans avoir eu à aménager un grand espace.