Le Plan

L’importance de pratiquer la pleine conscience.

Une simple technique peut vous aider à être plus conscient.

Ces jours-ci, on entend souvent parler de la « pleine conscience », un concept aussi simple que populaire. La pleine conscience signifie être conscient dans le moment présent. Élémentaire, mais puissant, n’est-ce pas? Se conscientiser davantage peut réduire les niveaux d’anxiété, atténuer les conflits dans les rapports interpersonnels et même améliorer le bien-être en général. Par ailleurs, cela peut vous aider à vous sentir plus calme et moins porté à réagir de manière émotionnelle ou à faire des gestes nuisibles.

Il est ironique que lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous sommes plusieurs à vouloir tenir ces sentiments à distance en regardant la télé, naviguant sur le Web ou même (oh que oui!) en mangeant. Or, fuir le tumulte mental n’est pas une stratégie fructueuse à long terme. Une meilleure solution qui pourrait paraître contre-intuitive est la suivante : conscientisez-vous. Prêter attention à votre entourage, votre alimentation et vos actions peut non seulement aider dans l’immédiat (vous ralentissez votre pouls, savourez davantage vos aliments et êtes même moins susceptible de vous blesser), mais aussi, au fil du temps, vous amener à faire des choix plus réfléchis. À vrai dire, être pleinement conscient est un des éléments clés de l’autosurveillance, une compétence qui vous aide à perdre du poids. L’exercice de respiration simple dans l’hebdo inclut une façon plus bénéfique de soulager le stress et, en prime, il vous détendra sur-le-champ.

Lorsque vous avez plus de temps, essayez quelques-unes de ces idées. Si vous disposez de...

10 minutes : Réfugiez-vous dans un endroit tranquille — peut-être dans la voiture ou à la salle de bain — là où personne ne peut vous déranger. Certains membres trouvent qu’il est utile pour eux de tenir dans la main un souvenir d’un moment de détente comme un coquillage, un caillou ou une feuille. Fermez simplement les yeux, détendez la mâchoire, respirez et songez aux sentiments que vous éprouvez dans ce lieu empreint de sérénité.

20 minutes : Laissez derrière vous votre liste de choses à faire ainsi que votre téléphone cellulaire et faites une promenade de 20 minutes. Concentrez-vous sur le moment présent : le trottoir, le son des arroseurs de jardin, la chaleur du soleil, la douceur de la brise.

30 minutes : Essayez quelques postures de yoga propices à la relaxation et à la pleine conscience. Vous n’êtes pas amateur de yoga? Prenez un bain, dansez en écoutant votre musique préférée ou essayez quelques étirements simples pour vous dégourdir un peu.