Libérez-vous du stress associé aux résolutions de la nouvelle année.

Conseils et astuces pour rester sur la bonne voie et éviter le stress
Publié 26 janvier 2023

C’est de nouveau le temps des résolutions de la nouvelle année, et, si cela vous stresse, vous n’êtes pas le seul. L’importance accordée aux nouveaux départs en ce début d’année, les expressions répandues telles que « nouvelle année, nouveau moi » et la pression constante exercée par les médias sociaux peuvent être pour le moins accablantes. Mais ça ne doit pas forcément l’être.

« Abandonnez l’idée de la perfection et évitez de vouloir en faire plus que ce que vous ne pouvez réellement. Mieux est le nouveau parfait », dit Elizabeth Ward, M. Sc., Dt. P., co-autrice de The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Managing Hormones, Health and Happiness.

En privilégiant des améliorations réalistes, plutôt que la perfection et des objectifs inatteignables, vous pouvez mettre toutes les chances de réussir de votre côté cette année.

Comment éviter que vos résolutions soient une source de stress

Vos résolutions ne doivent pas être une source de stress comme elles ont pu l’être dans le passé. Tout dépend de la façon dont vous les considérez.

« Tout d’abord, je vous suggère de ne pas choisir une résolution manifestement très stressante. Il est souvent plus stressant d’essayer de s’abstenir de quelque chose que de décider d’ajouter quelque chose. Ensuite, c’est la façon dont vous structurez la résolution qui détermine souvent le degré de stress ressenti », explique Gail Saltz, M.D., professeure agrégée en psychiatrie au New York Presbyterian Hospital et animatrice du balado How Can I Help? sur iHeartRadio.

« Par exemple, commencez par vous fixer de petits objectifs réalistes. Si l’objectif est la perte de poids, alors vous pourriez avoir pour objectif de perdre une livre par semaine pendant trois mois qui est un objectif plus réalisable et moins stressant que de vouloir perdre 12 livres (5 kilos). »

Mme Ward ajoute : « Si la perte de poids est votre objectif, concentrez-vous sur la vue d’ensemble plutôt que de vous priver de tous vos aliments préférés tout en réduisant drastiquement les calories et en faisant plus d’exercices. »

Comment rester sur la bonne voie

Les résolutions de la nouvelle année sont réputées pour être difficiles à tenir – en fait, une recherche a montré que la plupart des personnes abandonnent leurs résolutions en février. Alors, comment vaincre cette tendance et rester sur la voie de nos résolutions, tout en évitant le stress?

Mme Saltz dit qu’il est utile de s’entourer de soutien et de compagnie.

« Cela signifie souvent qu’il faut faire appel à des amis en qui vous avez confiance ou à votre famille pour vous aider, vous encourager et vous réconforter lorsque vous faites face à des difficultés en cours de route. Vous pouvez également vous joindre à un groupe de soutien pour le défi que vous voulez relever, afin que d’autres personnes vous donnent des idées utiles, et pour obtenir un soutien et vous sentir moins seul dans votre démarche. »

Le renforcement positif tout au long de votre parcours vers l’atteinte de vos objectifs peut également vous aider, affirme Mme Saltz.

« Offrez-vous des renforcements positifs au fur et à mesure. Vous perdez un kilo? Offrez-vous un nouveau livre, une étoile dorée, le point est une petite récompense, cela aide à se motiver. »

Elle suggère également de rendre vos objectifs gérables et de travailler sur un seul d’entre eux à la fois.

« Prévoyez un seul changement de comportement à la fois, faites en sorte qu’il soit spécifique. Plusieurs grands changements de comportement peuvent être stressants », indique-t-elle.

Par exemple, ajoute Mme Ward, si vous n’avez pas fait de sport depuis un certain temps, ne vous attendez pas à faire de l’exercice sept jours par semaine simplement parce que c’est la nouvelle année.

« Commencez par quelques jours d’exercice et choisissez des activités que vous aimez », dit-elle.

Mme Saltz et Mme Ward invitent les personnes qui prennent des résolutions à ne pas s’en vouloir si elles rencontrent des difficultés ou des problèmes en cours de route.

« Et le plus important, c’est que le changement est difficile, il est courant de faire des erreurs, ne vous culpabilisez pas à cause de cela », dit Mme Saltz. « Faites preuve d’empathie envers vous-même, et continuez à avancer. C’est la culpabilisation envers soi-même qui stresse tant les gens!

« Regardez la situation dans son ensemble », ajoute Mme Ward. « Le changement est difficile, et il prend du temps, alors soyez indulgent avec vous-même. »