Montée sur banc
Si vous avez déjà gravi un escalier, vous avez fait « une montée sur banc », mais celle que nous vous proposons exige un peu plus de technique pour cibler différemment les jambes et les muscles fessiers.
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En vous servant d’un banc stable, d’une chaise ou un escalier, placez votre pied droit sur la plate-forme en poussant sur le talon et mettez-vous en position élevée debout.
- Revenez lentement au sol et atterrissez doucement sur votre pied, ce qui améliore la force de base et oblige les muscles stabilisateurs à faire de plus grands efforts. Effectuez le mouvement 15 fois sur chaque jambe en gardant tout le temps la bonne posture.
En tenant vos bras au-dessus de votre tête, l’exercice sera plus intensif parce que, de cette façon, vous ne pourrez pas vous balancer pour vous donner un élan.