L’exercice de
la semaine :
Montée sur banc

Vous cherchez un défi? Pratiquez un nouvel exercice cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.

Montée sur banc

Si vous avez déjà gravi un escalier, vous avez fait « une montée sur banc », mais celle que nous vous proposons exige un peu plus de technique pour cibler différemment les jambes et les muscles fessiers.

  1. En vous servant d’un banc stable, d’une chaise ou un escalier, placez votre pied droit sur la plate-forme en poussant sur le talon et mettez-vous en position élevée debout. 
     
  2. Revenez lentement au sol et atterrissez doucement sur votre pied, ce qui améliore la force de base et oblige les muscles stabilisateurs à faire de plus grands efforts. Effectuez le mouvement 15 fois sur chaque jambe en gardant tout le temps la bonne posture.

En tenant vos bras au-dessus de votre tête, l’exercice sera plus intensif parce que, de cette façon, vous ne pourrez pas vous balancer pour vous donner un élan.