L’exercice de
la semaine :
L’exercice de l’alpiniste

Vous cherchez un défi? Pratiquez un nouvel exercice cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.


L’exercice de l’alpiniste

Ce mouvement difficile est excellent pour activer le rythme cardiaque et gagner de la masse musculaire maigre dans les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, ainsi que pour améliorer la posture en renforçant le tronc. À mesure que le torse se renforce, les hanches travaillent davantage et les abdominaux se raffermissent, ce qui fortifie le corps tout entier.

  1. En posant les mains et les orteils au sol en position d’extension, soulevez un pied du sol et ramenez le genou vers votre poitrine.
     
  2. Revenez à la position initiale et faites le même mouvement avec l’autre jambe, puis répétez lentement jusqu’à ce que vous ayez assez d’assurance pour augmenter le rythme.

Pour rendre cet exercice plus intense, alternez entre des tempos plus lents et plus rapides. Réglez une minuterie et fixez-vous pour objectif d’effectuer cinq tours de 30 secondes entrecoupés de pauses de 20 secondes.