Le pont fessier
Le pont fessier est excellent pour de nombreuses raisons, dont une des plus évidentes : il raffermit les fesses! Outre le resserrement des muscles fessiers, il travaille également le torse et les ischio-jambiers à l’arrière des jambes.
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Couchez-vous sur le dos et placez vos pieds écartés à la largeur des hanches à environ 30 cm des fesses. Les orteils devraient pointer vers l’extérieur.
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Commencez par contracter vos abdominaux pour aplatir le bas du dos au sol et essayez de les garder resserrés pendant tout le mouvement.
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Expirez lentement tout en pressant vos talons au sol et en élevant vos hanches vers le plafond. N’oubliez pas de comprimer les muscles fessiers! Évitez autant que possible de cambrer le dos ou de pousser trop haut, ce qui pourrait causer une hyperextension.
- Revenez à la position initiale et recommencez.
Fixez-vous pour objectif d’exécuter deux séries de 20 ponts fessiers tous les jours. Mettez-vous au défi de lever une jambe vers le plafond en poussant sur un talon à la fois.