L’exercice de
la semaine :
Fentes avant en marchant

Vous cherchez un défi? Pratiquez un nouvel exercice cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.

Fentes avant en marchant

En plus de créer des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers sculptés, les fentes avant en marchant renforcent les muscles des jambes comme peu d’autres exercices pour le bas du corps peuvent le faire. Au contraire de son cousin, l’accroupissement, la fente avant en marchant met l’accent sur chaque jambe individuelle lors de la transition entre les pas. À vrai dire, la plupart des gens entretiennent un rapport amour-haine avec ce mouvement. Ils détestent l’exécuter, mais apprécient les résultats qu’il procure.

  1. Pour effectuer correctement cet exercice, placez les mains sur les hanches ou au-dessus de la tête et commencez par prendre un long pas vers l’avant avec le pied droit en fléchissant les deux genoux.
     
  2. Le but est de garder le genou gauche légèrement au-dessus du sol pendant une fraction d’une seconde avant de pousser vers le haut à partir du talon droit et d’avancer le pied gauche. La posture est la clé du succès, alors évitez d’avoir le dos voûté en gardant la poitrine et les épaules redressées en tout temps.

Cherchez à faire deux à trois rondes de 20 répétitions et n’hésitez pas à augmenter l’intensité en ajoutant des poids pour chevilles ou mains.