Lorsque vous entendez le mot « yoga », qu’est-ce qui vous vient à l’esprit? Un cours au rythme lent durant lequel vous êtes debout et assis dans différentes positions? Un cours essoufflant durant lequel vous enchaînez une suite de poses différentes? Ou peut-être une séance de plus d’une heure durant laquelle vous transpirez en exécutant une série précise de postures?
Chacune de ces réponses est exacte. C’est ce qui se passe avec le yoga : il ne s’agit pas d’un seul et unique type de pratique. Il existe en fait plusieurs sortes différentes de cours de yoga, alors si vous entendez une personne dire « Je n’aime pas le yoga », il est probable qu’elle n’a essayé qu’un seul type. « Si vous n’aimez pas un cours en particulier, il n’est pas dit que vous n’aimerez pas tous les types de yoga », affirme Kristin McGee, une entraîneuse vedette de yoga et de Pilates à New York. « Il se peut que vous ayez simplement besoin d’essayer des styles différents jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux. »
Afin de vous aider à déterminer quelle discipline de yoga vous plairait, nous avons discuté avec des yogis professionnels pour distinguer les différentes pratiques de yoga et vous expliquer ce à quoi vous pouvez vous attendre de chaque cours. « Gardez à l’esprit que chaque studio de yoga est très différent, alors je conseille à tous ceux qui veulent suivre un cours de communiquer avec le responsable ou le propriétaire du studio afin d’en savoir plus sur leurs cours », suggère Mandy Ingber, auteure de Yogalosophy for Inner Strength et entraîneuse de yoga à Los Angeles.
10 types différents de cours de yoga que vous pouvez essayer
Hatha yoga
Signifiant « discipline de force », le hatha yoga est une appellation qui regroupe plusieurs disciplines. Autrement dit, la plupart des cours de yoga sont en fait des cours d’hatha yoga. « En hatha, vous pouvez vous attendre à une combinaison de poses physiques, jumelée à des exercices de respiration, qui crée un bien-être et une clarté d’esprit », explique Mme Ingber. « Elle est habituellement suivie d’une courte méditation. »
Yoga intégral
De nature classique, le yoga intégral combine plusieurs branches différentes de yoga et a pour but de développer chaque aspect d’une personne harmonieusement. « Le sanskrit ou la principale langue de l’hindouisme sera utilisé en classe pendant que vous vous concentrez sur la respiration », précise Mme McGee. « Le but consiste à aider à exprimer les aspects physique, spirituel et mental de votre être. » Si vous n’êtes pas particulièrement porté sur la spiritualité, vous devriez peut-être vous inscrire à un autre type de yoga.
Yoga vinyasa
Le yoga vinyasa consiste en une série de poses d’hatha yoga qui sont enchaînées. « Vinyasa est une combinaison de la respiration et du mouvement qui travaillent à l’unisson », explique Mme Ingber. « La respiration et le corps travaillent de concert pour produire de la chaleur et préparer le corps à aller plus en profondeur dans les poses. » Vous pouvez vous attendre à exécuter un enchaînement énergique (traduction : beaucoup de sueur en perspective) de salutations au soleil et intensifier les poses durant les séquences. Vous commencerez debout, puis vous ferez des inversions, des flexions arrière, puis des postures assises et vous terminerez par la posture savasana.
Yoga ashtanga
Similaire au yoga vinyasa, le yoga ashtanga est un style fluide de yoga. Ce qui le distingue est que vous suivez la même séquence et série de poses dans un ordre précis. « Attendez-vous à ce que ce soit très exigeant et difficile, avec un accent sur la respiration et le comptage dans chaque pose », précise Mme McGee. « Et vous pouvez vous attendre à ce que ce soit la même chose à chaque fois. » Si vous aimez savoir à quoi vous attendre, cette pratique est pour vous. Si vous êtes un débutant, ce n’est peut-être pas une bonne introduction au yoga pour vous. Il convient également de noter ce qui suit : il n’y a pas de cours offert lors des nouvelles ou des pleines lunes.
Power yoga
Puisant son origine dans l’ashtanga yoga, le power yoga est similaire, mais en beaucoup plus rapide, chaque professeur ayant sa propre variation du cours qui se déroule dans une pièce ordinaire ou chauffée. « Beryl Bender Birch et Bryan Kest sont deux noms que vous entendrez souvent associés à ce style de yoga », indique Amanda Delaney, une professeure de yoga certifiée basée à New York. « Le power yoga augmente la chaleur intérieure et la force, améliore la souplesse et calme l’esprit. Vous serez certainement couvert de sueur après tous les chaturangas et vous sentirez l’euphorie du yoga! »
Yoga Iyengar
Portant le nom de B.K.S. Iyengar, un professeur de yoga en Inde qui a grandement contribué à faire connaître le yoga en Occident, cette forme de yoga est axée sur l’alignement et les détails de chaque posture. Attendez-vous à recevoir des instructions détaillées, à utiliser des accessoires pour vous aider à vous concentrer sur l’alignement et soyez prêt à tenir les postures longtemps, explique Mme Ingber. C’est un bon choix si vous voulez apprendre les nuances propres à chaque pose.
Yoga kundalinī
Il existe certains canaux de nadi, ou des passages subtils dans le corps, dans lesquels le prana, ou l’énergie, circule et peut entrer ou sortir, explique Mme Delaney. « Ce prana circule idéalement librement, le plus souvent le long de la colonne vertébrale, à travers ces passages des sept chakras », précise-t-elle. « Kundalinī veut dire “l’enroulé” en sanskrit. Il existe cette thèse selon laquelle vous avez un serpent enroulé à la base de votre colonne vertébrale et lorsque vous pratiquez le yoga kundalinī, vous réveillez cette énergie et elle monte à travers les chakras. » Intense, n’est-ce pas? Durant ce type de cours, vous pouvez vous attendre à chanter, à exécuter des mouvements répétitifs, à méditer et à effectuer différentes techniques de respiration afin d’aider à réveiller le serpent endormi à la base de votre colonne vertébrale.
Yoga jivamukti
« Jivamukti est un style de yoga créé dans les années 80 par Sharon Gannon et David Life », explique Mme McGee. « Vous pouvez vous attendre à ce que ce soit hindou de nature, avec un enchaînement énergique de poses d’hatha yoga qui vous fourniront un bon entraînement qui vous fera transpirer. » La pratique est exigeante physiquement, mais ce type de yoga est également spirituel et rituel, avec des chants au début de chaque cours.
Yoga bikram
Vous allez entrer dans une pièce chauffée à environ 38 °C et vous exécuterez durant le cours environ 26 postures dans un certain ordre déterminé par Bikram Choudhury dans les années 70. « De nos jours, la communauté de yoga a contourné son droit de propriété en appelant la discipline “yoga chaud” et en faisant preuve de plus de souplesse avec les routines », précise Mme Ingber. « La série dure 90 minutes et comprend deux exercices de respiration ». Les pauses pour boire de l’eau sont prises à des moments précis et il y a également des consignes concernant la position dans laquelle vous pouvez vous reposer si vous avez besoin d’une pause. Ne vous attendez pas à faire des enchaînements ou beaucoup d’exercices pour le haut du corps – vous ne ferez même pas la posture du chien tête en bas.
Yoga aérien
Si vous voulez combiner yoga et plaisir, le yoga aérien peut être l’expérience parfaite pour vous. Cette pratique offre l’occasion d’explorer des asanas traditionnelles dans les airs et sur le sol à l’aide d’un hamac en tissu. « La gravité vous aidera à réaligner votre corps pendant que vous vous amusez à flotter dans les airs », ajoute Mme Delaney. « Basculer à l’envers peut être effrayant au début, mais une fois que vous aurez compris le principe, vous vous sentirez libre. » Mise en garde : Il se peut que le lendemain, vous ressentiez de la douleur dans certains muscles dont vous ne soupçonniez pas l’existence.