Vous vous demandez à quelle fréquence vous devez vous peser avec WeightWatchers. Il n’y a pas de réponse universelle, mais nous vous recommandons généralement de le faire au moins une fois par semaine et pas plus d’une fois par jour. Pourquoi? Cela pourrait vous aider à perdre du poids.
« De nombreuses études montrent que les personnes qui se pèsent toutes les semaines, ou plus fréquemment voire tous les jours, ont tendance à obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids au départ et de maintien du poids à long terme », déclare Gareth Dutton, Ph. D., professeur à la Birmingham’s School of Medicine de l’Alabama University.
À preuve : une étude de 12 mois publiée en 2020 dans la revue Obesity. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui se pesaient toutes les semaines avaient perdu 31,5 % de poids de plus que celles qui ne montaient pas sur la balance aussi souvent.
Rendez-vous sur l’application WeightWatchers
Avec WeightWatchers, plusieurs options s’offrent à vous pour vous peser chaque semaine (ou plus souvent). Les membres Studio peuvent se peser chaque semaine lors de leur bilan WeightWatchers, que ce soit dans un studio WeightWatchersou virtuellement par le clavardage privé sur Zoom. De plus, tous les membres ont accès à l’application WeightWatchers pour se peser à la maison, en vacances, à la salle de sport – où qu’ils soient!
Pour effectuer le suivi de votre poids dans l’application, ayez recours au bilan hebdomadaire. Vous le trouverez à la page d’accueil de l’application et également sous l’icône de profil dans le coin supérieur droit.
Une fois que vous aurez fait le suivi, on vous demandera de réfléchir à votre semaine. Vous recevrez également un rapport d’avancement et définirez un plan d’action ainsi qu’un objectif pour la semaine à venir. En suivant tout ce processus, vous serez en bonne voie pour perdre du poids.
Vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour monter sur la balance? Nous vous comprenons et nous sommes là pour vous. La section État d’esprit de l’application WeightWatchers propose de l’encadrement audio puissant qui vous accompagne tout au long du processus de pesée afin de le rendre moins intimidant. Faites-en l’écoute!
L’un des principaux points à retenir? La balance éveille des émotions en chacun de nous, mais ce n’est qu’un morceau de métal et de plastique! Quel que soit le résultat (plus, moins ou à peu pareil), il ne reflète pas votre réussite au sein de votre parcours WeightWatchers et ne révèle rien à propos de la personne que vous êtes.
Créez une routine
Maintenant que vous savez comment effectuer le suivi de votre poids, créer une routine de pesée régulière pourrait vous être avantageux : une routine qui vous permet de monter sur la balance à la même heure, au même endroit et de la même manière chaque semaine.
Tout d’abord, rangez votre balance à un endroit où vous pouvez la voir facilement (pas sous le meuble-lavabo de la salle de bains). Choisissez ensuite un moment de la journée et le ou les jours de la semaine où vous vous pèserez, par exemple le mardi et le dimanche matin.
Maintenant, choisissez une façon constante de vous peser. Il est recommandé de le faire au réveil, avant de manger et sans porter de vêtements. Cela permet de s’assurer que les changements que vous voyez sur la balance ne sont pas dus au gros chandail que vous portez ou aux liquides que vous avez consommés pendant la journée.
Pourquoi vous devriez vous peser
Vous remarquerez les répercussions de vos comportements sur votre corps
« Se peser régulièrement peut aider à adopter des comportements sains pour perdre du poids, car cela permet de prendre conscience des effets de ce que l’on mange et des exercices que l’on fait sur le poids », explique Dori Steinberg, Ph. D., nutritionniste, professeure adjointe en soins infirmiers et en santé mondiale à la Duke University et directrice associée du Duke Global Digital Health Science Center.
Vous vous responsabiliserez
Il est beaucoup plus facile de s’écarter du chemin tracé lorsqu’il n’y a rien pour vous indiquer que vous vous êtes effectivement éloigné de votre objectif. Connaître votre poids peut vous donner des outils! Cela vous donne de l’information sur ce que vous pourriez faire ensuite (changer vos habitudes à l’heure du dîner, par exemple).
Le fait d’intégrer une pesée à votre routine hebdomadaire ou quotidienne vous aide également à remarquer ce qui fonctionne (préparer vos dîners pour éviter de prendre des plats à emporter, par exemple) afin que vous continuiez à le faire.
Vous apprendrez à connaître les hauts et les bas normaux et vous vous détendrez
Voici ce qu’il en est : le poids fluctue naturellement, et lorsque vous essayez de perdre du poids, vous pouvez être déstabilisé par ces fluctuations. Pour beaucoup d’entre nous, la pesée peut être source d’anxiété, notamment parce que nous interprétons ces fluctuations comme étant importantes, alors qu’elles ne le sont souvent pas. Le fait de vous peser régulièrement peut vous aider à vous familiariser avec ces phénomènes et vous donner un peu de répit.
« On donne tellement d’importance aux chiffres sur la balance, on leur donne tellement de valeur, mais il s’agit simplement d’un outil de plus dans notre boîte à outils », rappelle Mme Steinberg.
Intégrer la pesée à vos habitudes quotidiennes contribue à atténuer l’anxiété que de nombreuses personnes ressentent face à ce processus et élimine les aspects émotionnels et subjectifs que les gens redoutent si souvent, explique M. Dutton. « La pesée devient ainsi un point de données objectif plutôt qu’un jugement subjectif sur vous, en tant que personne. »