Mise en forme

L’efficacité des poids et haltères

Un poids de cinq livres, c’est toujours un poids de cinq livres n’est-ce pas? Ça dépend, dit Jennifer Cohen, la spécialiste en conditionnement physique chez Weight Watchers. Elle nous explique comment doper nos levées.

 

Q. : Quelle est la différence entre les poids et haltères et les appareils de musculation au centre de conditionnement physique?

R. : Pour commencer, comparons-les : Puisque tous les deux impliquent des déplacements musculaires contre des formes de résistance externes, l’utilisation de poids et haltères ou d’appareils de musculation peut renforcer les muscles et augmenter l’endurance et la masse musculaire, qui sont autant de résultats désirables! Mais ils agissent différemment. 

Les appareils de musculation règlent la forme du mouvement dans une position précise, ce qui en facilite l’utilisation et réduit le risque de blessures. De plus, bien des novices trouvent les appareils moins intimidants que les poids et haltères. L’inconvénient, c’est que les appareils tendent à ne faire travailler qu’un seul groupe musculaire à la fois et procurent tellement de soutien, qu’ils effectuent environ 30 pour cent du travail pour nous. Et puisqu’ils fonctionnent par positions linéaires prédéterminées, ils ne permettent pas au corps de bouger sur différents plans comme dans la vraie vie. 

Par contre, l’utilisation des poids et haltères fait travailler plus d’un groupe musculaire à la fois avec chaque mouvement, ce qui exige plus d’efforts pour soutenir le corps et met à contribution les muscles stabilisateurs qui sont négligés avec les appareils. En outre, le corps peut bouger naturellement et de différentes façons, de manière à imiter des activités dans la vie réelle. C’est pourquoi je préfère utiliser les poids et haltères parce qu’ils donnent de meilleurs résultats par rapport aux appareils. Mais les risques de blessures sont plus fréquents avec les poids et haltères lorsque la forme n’est pas appropriée ou s’ils ne sont pas bien utilisés ou mal choisis. 

Je recommande donc aux novices de commencer avec les appareils pour apprendre à maîtriser les mouvements avant d’enchaîner avec les poids et haltères (préférablement avec l’aide d’un entraîneur). On peut aussi combiner les appareils et les poids et haltères pour bien équilibrer son programme de musculation. Le plus important c’est de travailler à augmenter et maintenir la force musculaire.