« Je pense que je peux. Je pense que je peux. » Nous savons que les mantras peuvent nous aider à atteindre nos objectifs. Qu’il s’agisse de dépasser un plateau pour enfin perdre ces 10 derniers livres ou vous encourager à terminer le dernier kilomètre de cette course de 5 km, avoir un dialogue interne positif est essentiel pour la perte de poids et pour la mise en forme.
Mais avant que vous ne puissiez entreprendre ce dialogue, vous devez éliminer les pensées négatives qui persistent dans votre esprit. Bien que vous puissiez ne pas le réaliser, vous avez des conversations avec vous-même tout le temps, dit le Dr Allen Weg, Ed.D, un thérapeute cognitivo-comportemental travaillant au New Jersey et ancien membre de Weight Watchers. Vous vous dites des choses comme « C’est trop difficile, je n’y arriverai pas », explique Dr Weg. « Mais pensez-y un peu de façon plus réaliste. Pourquoi penser que de n’avoir jamais fait quelque chose rend le fait de réussir impossible? »
Parfois, la prise de conscience se produit de façon naturelle. Il peut s’agir d’une révélation qui ancre les personnes dans la réalité, affirme M. Weg. « Il n’y a pas de formule magique pour faire réaliser aux gens que la réussite leur est accessible, mais si un médecin vous dit que si vous continuez comme cela, vous ferez du diabète, ou si vous vous apercevez que vous ne pouvez plus porter votre robe préférée, cela pourrait bien être le moment où vous décidez une fois pour toutes que vous pouvez et allez devenir en santé »
Se parler positivement à soi-même est important. « Essayez de tenir un journal ou tentez de dresser une liste des éléments positifs se rapportant à vous », dit-il. « Si cela semble trop difficile, sortez des sentiers battus : que dirait de vous votre mère ou votre meilleur ami? » La chose la plus importante à retenir est de ne pas se laisser envahir par les pensées négatives.
Associez le mantra au moment présent
Répéter un mantra positif ou un dicton apprécié peut aider. Nous avons choisi nos mantras préférés parmi ceux énoncés dans la communauté Weight Watchers. Ajoutez les vôtres dans la section commentaires!
Lorsque vous n’avez pas envie de vous entraîner :
« Hier, tu as dit demain »
« Perdre du poids est un parcours, pas une destination. »
« Si c’est le cas, il n’en tient qu’à moi. »
« Tu ne peux pas laisser d’empreintes dans le sable, si tu es assis. »
En faisant l’épicerie :
« Si tu n’en as pas, tu ne peux pas en manger! »
« Manger bien, se sentir bien! »
« Rien ne vaut le plaisir de se sentir en santé. »
Lorsque le résultat de votre pesée vous déçoit :
« Tu as manqué une marche, ne déboule pas tout l’escalier! »
« Tu échoues seulement si tu abandonnes. »
« Tu n’as pas gagné ce poids du jour au lendemain, tu ne le perdras pas du jour au lendemain non plus. »
Lorsque votre moral est bas :
« Petit train va loin. »
« La perte de poids n’est pas un sprint, c’est un marathon. »
« Réalise d’où tu viens, et aie confiance en ta destination. »
« Vise le progrès, pas la perfection. »