Le jumelage des tentations est une technique astucieuse qui pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. Qui plus est, vous l’appliquez peut-être déjà sans même le savoir!
Mais de quoi s’agit-il au juste?
En termes complexes, le jumelage des tentations est « un moyen de se pencher simultanément sur deux types de problèmes de maîtrise de soi en tirant parti de complémentarités relatives à la consommation ». Ce concept a été mis en lumière par Katherine Milkman, professeur agrégée et chercheuse à l’University of Pennsylvania, dans le cadre d’une étude que vous pouvez lire ici.
En termes plus simples, « c’est essentiellement le fait d’associer quelque chose que vous considérez comme moins agréable (mais qui procure un avantage à long terme) à quelque chose que vous voulez faire (mais qui a un coût à long terme) », explique Janis Isaman, propriétaire de l’entreprise de coaching My Body Couture à Calgary.
Selon l’étude de Mme Milkman intitulée Holding The Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling (Prendre la faim en otage au centre de conditionnement physique : évaluer le jumelage des tentations), les chercheurs ont entrepris « des recherches sur le terrain pour mesurer l’impact d’associer des expériences de “désir” qui fournissent une gratification instantanée, mais produisent des sentiments de culpabilité (comme avoir plaisir à écouter d’un trait des livres audio) à des comportements “utiles” qui fournissent des récompenses ultérieures (comme faire de l’exercice). » L’étude évaluait si de tels jumelages augmentaient les comportements utiles et si les gens étaient prêts à payer pour ces jumelages.
« [Le jumelage des tentations] est plus efficace que la volonté, » affirme Mme Isaman. « Dans le passé, j’écoutais de la musique de danse électro seulement lorsque je courais. Un vrai plaisir coupable! J’ai des clients qui font du yoga devant la télé… et je leur dis que c’est bien correct! »
Le principe est certainement logique – vous vous récompensez lorsque vous faites des choses qui doivent être faites (p. ex. la vaisselle) au moment où vous les faites ou lorsque vous faites des choses que vous n’aimez pas encore faire (p. ex. la préparation des repas et les séances de mise en forme à 5 h).
Nous avons tous probablement d’une manière ou d’une autre (et sans même le réaliser) procédé de la sorte. Par exemple, qu’arriverait-il si vous écoutiez cette nouvelle chanson que vous aimez tant uniquement lors de la période de récupération qui suit votre séance de mise en forme quotidienne? Votre cerveau associerait la récompense d’écouter votre chanson préférée au bon déroulement de votre séance de mise en forme.
Vous avez besoin d’idées additionnelles pour jumeler des tentations? Nous vous présentons ci-dessous quelques suggestions, mais nous vous encourageons à personnaliser cette méthode si vous allez l’essayer. L’idée est de veiller à ce que le jumelage des tentations appuie vos efforts et vos objectifs personnels.
- Enregistrez un balado ou une émission télévisée dont vous raffolez, puis diffusez-les en suivant votre routine de préparation de repas le dimanche.
- Écoutez votre liste de lecture préférée ou un livre audio qui vous emballe en faisant de l’exercice.
- Dressez votre liste mensuelle de choses à faire ou effectuez de petites tâches pour le travail alors que vous recevez des soins de pédicure.
- Promenez-vous le matin dans votre voisinage et terminez votre parcours au centre commercial local pour magasiner (ou flâner en regardant les vitrines!) en faisant des exercices de récupération.
Pour en apprendre plus sur le jumelage des tentations, consultez cet épisode du balado Freakonomics mettant en vedette Katherine Milkman (en anglais seulement).