Je suis atteint de prédiabète. Qu’est-ce que je peux manger?

Utilisez ces lignes directrices pour vous aider à maîtriser votre glycémie.

Que vous soyez atteint de prédiabète ou de diabète de type 2, il est important d’avoir une alimentation équilibrée. WW et le plan de PointsFutésMD peuvent vous aider avec cela, mais en voici les notions de base :

 

Quoi manger

  • Mangez des aliments variés comprenant des légumes, des grains entiers, des produits laitiers sans matières grasses, de bons gras et des protéines maigres.
  • Choisissez des protéines maigres (poulet ou dinde sans peau, bœuf haché maigre, poisson, fruits de mer, blancs d’œufs, produits laitiers faibles en matières grasses ou sans matières grasses, tofu).
  • Consommez des grains entiers (recherchez des aliments comme le riz sauvage, le riz brun, le quinoa, l’avoine, le millet, les nouilles de sarrasin).
  • Optez pour des fruits frais.

 

Les aliments à limiter

  • Limitez votre consommation de boissons sucrées comme les boissons aux fruits et les boissons gazeuses courantes.
  • Limitez votre consommation de glucides et de légumes féculents. Vous n’êtes pas certain des aliments que vous devez rechercher? Voici une liste à consulter lorsque vous faites l’épicerie :
  • Allez-y doucement avec les légumes féculents (comme les pommes de terre, les bananes plantains, le panais, la citrouille, la courge, les haricots et les légumineuses) et augmentez votre consommation de légumes non féculents (comme la laitue, les asperges, le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons, les oignons, les poivrons et les tomates).

 

Conseils alimentaires

  • Soyez conscient de la taille des portions. Ceci n’est pas facile, mais nous avons d’excellents conseils et trucs (comme utiliser votre main pour estimer les portions) qui pourront vous aider!
  • Essayez de ne pas trop consommer un type d’aliment en particulier.
  • Espacez les repas uniformément.
  • Ne sautez jamais de repas.