Obtenez des idées de mise en forme pour profiter au maximum de la saison. Lorsque l’automne succède à l’été, nos choix d’activités changent parfois également. S’il fait trop froid pour se baigner dans la piscine, c’est le temps idéal pour faire une randonnée dans un décor aux feuillages changeants. Il existe de nombreuses façons de varier votre routine d’activité à l’approche du dernier trimestre de l’année.
« L’automne est une période idéale pour repartir à zéro et changer notre rythme quotidien », déclare Kirsten Potenza, fondatrice de la société internationale de conditionnement physique POUND.
« Le passage à une nouvelle saison est toujours synonyme de nouveau départ pour moi. Je ne garde pas les résolutions prises pour la nouvelle année. Je profite de chaque nouvelle saison pour fixer de nouveaux objectifs. La remise à zéro lors de chaque saison m’aide à m’équilibrer mentalement et à entrer dans un nouvel état d’esprit à mesure que la météo change. »
Mme Potenza recommande de fixer un objectif pour s’adapter à la nouvelle saison et l’accueillir.
« Ouvrez votre cœur à de nouveaux rituels. Essayez un nouveau cours ou une nouvelle activité saisonnière, comme la méditation. »
Pour elle, l’automne est toujours synonyme de retour à la nature. Chez elle, en Californie, Mme Potenza affirme que les plages vierges sont idéales pour les promenades lors des journées fraîches et que les collines voisines sont parfaites pour les randonnées. Elle est également mère d’un jeune garçon actif et s’attend à passer du temps cet automne à visiter des fermes et des zoos pour enfants, deux excellents moyens pour toute la famille de faire une activité physique ensemble.
En fait, jouer avec vos enfants est un excellent moyen de faire une séance d’entraînement qui n’en aura pas l’aire.
« Mon mari et moi, étant parents d’un jeune enfant, passons beaucoup de temps à l’extérieur à jouer avec lui. Notre enfant adore faire de la planche à roulettes, mais cela signifie en réalité que, lorsqu’il en « fait », il s’exerce plutôt à en faire pendant que nous lui tenons les mains et que nous le faisons avancer sur le trottoir en courant. Nous essayons vraiment de nourrir cet esprit d’enfance et de grimper sur le jeu modulaire avec notre garçon ou de frapper le ballon avec lui; soyons francs, nous courons souvent après lui. »
Parmi les autres façons de faire de l’activité physique, citons le nettoyage de votre maison pour faire de la place en prévision de la nouvelle année, l’achat de plantes dans une pépinière locale pour créer une maison accueillante ainsi que les réceptions d’amis ou de la famille – tout le nettoyage et la cuisine vous tiendront debout pendant des heures.
Bien sûr, vous pouvez toujours réserver votre place à une courte séance d’entraînement que vous aimez – Mme Potenza dit que nous pouvons nous attendre à une hausse du nombre de séances courtes offertes.
« Une longue séance n’est pas toujours mieux quand il s’agit de mise en forme. Des études montrent qu’une séance d’exercice physique, aussi courte que 20 minutes par jour, présente d’importants bienfaits pour la santé à court et à long terme. Le temps reste un obstacle pour les gens lorsqu’il s’agit de s’en tenir à une routine; donc, des séances d’entraînement courtes, efficaces et efficientes peuvent être la clé du succès. »
Une autre tendance en matière de mise en forme que Mme Potenza prévoit pour le reste de l’année est la poursuite de l’approche holistique de la mise en forme.
« Les séances d’entraînement ne concernent plus seulement la mise en forme physique. Le mieux-être mental est en train de devenir une préoccupation majeure de l’industrie de la mise en forme; nous voyons de plus en plus d’options qui mettent en avant la personne dans son ensemble et ajoutent des éléments qui aident la personne non seulement physiquement, mais aussi mentalement et émotionnellement », dénote-t-elle.
« Être actif physiquement a une incidence majeure sur votre cerveau et sur la façon dont vous vous sentez. J’en ai personnellement constaté les bienfaits et je sais depuis longtemps que les effets sont positifs lorsque les gens associent le son, le mouvement et la communauté. Par exemple, comment vous êtes-vous senti la dernière fois que vous avez dansé avec des amis à un concert? Cette énergie et cette guérison collectives seront au centre de la mise en forme en cette fin d’année 2022. L’objectif est d’aider les gens à sentir qu’ils peuvent aller de l’avant et se tourner vers l’avenir en se sentant bien aujourd’hui. »