Des séances d’entraînement qui n’ont lieu que dans des périodes définies? Ce n’est pas toujours une option. Heureusement, il existe des moyens furtifs d’intégrer plus d’activité dans votre emploi du temps actuel – et dans les endroits les plus inattendus.
Qu’il s’agisse de récurer la baignoire ou de ratisser la pelouse, il existe de nombreux moments de la journée où vous pouvez bouger, renforcer vos muscles et augmenter votre rythme cardiaque.
Nous allons aborder les activités d’intérieur et d’extérieur, mais d’abord, avant de commencer à faire quoi que ce soit, réglez votre appareil de suivi d’activité sur une séance de cardio mixte, recommande l’entraîneur personnel Christi Smith, M. Sc., spécialiste certifiée de la musculation et du conditionnement physique et chef adjointe de la traduction scientifique de WW.
Vous n’avez pas d’appareil de suivi de l’activité? Vous pouvez en fait effectuer manuellement le suivi de votre activité dans l’application WW. Notez-en la durée, puis sélectionnez l’activité qui correspond le mieux à votre entraînement. Choisissez parmi des options telles que passer l’aspirateur, ratisser, frotter les surfaces, faire le ménage, etc. Et n’oubliez pas d’ajouter les extras comme les fentes, les extensions des mollets ou les extensions des triceps. Ça va s’additionner!
Passons maintenant aux idées pour rehausser vos activités quotidiennes habituelles. Davantage d’activité est toujours un plus.
Tâches intérieures
1. Faire la lessive
Faites un exercice de la chaise contre le mur pendant 20 à 30 secondes chaque fois que vous cochez une étape de la lessive. Entre le démarrage de la machine à laver, le transfert des vêtements dans la sécheuse et le pliage des vêtements (sans parler de l’ouverture de la porte de la sécheuse... pour découvrir qu’une serviette est toujours humide, arg!), vous ferez le suivi d’au moins une minute. Si vous avez du mal à garder une bonne position, réduisez la durée et augmentez-la progressivement.
2. Passer l’aspirateur
Étirer, tirer, pousser, plier : l’aspirateur a pratiquement tout ce qu’il faut pour faire travailler tout le corps. Faites travailler encore plus le bas de votre corps en faisant une série de fentes après avoir terminé une pièce. Vous pouvez également augmenter l’intensité en vous mettant au défi de terminer une pièce dans un certain délai. (Vous obtenez des points bonis si vous en faites une danse, comme Mme Doubtfire.)
3. Ranger l’épicerie
Les conserves, les bouteilles de condiments et même les pommes peuvent servir d’haltères. Faites quelques séries de flexions de bras pendant que vous réapprovisionnez le garde-manger et le réfrigérateur après être allé à l’épicerie, recommande Mme Smith. Bon à savoir : une boîte de 450 g (16 oz) de pâtes sèches représente une livre. Commencez par là et voyez comment vous vous sentez – pour un entraînement plus difficile, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou remplacer les produits par des articles plus lourds.
4. Épousseter
Éternuer n’est pas le seul exercice que vous pouvez faire en époussetant (même si c’est un véritable exercice du tronc!). Chaque fois que vous atteignez une étagère élevée ou une pale de ventilateur de plafond, faites une série d’extensions des mollets. Puis, quand il est temps de s’attaquer à un autre étage de votre maison, montez et descendez une fois de plus les escaliers, puis faites quelques exercices supplémentaires d’extensions des mollets sur le bord d’une marche, suggère Mme Smith.
5. Faire le lit
Après avoir fait le lit ou changé les draps (un exercice en soi selon la taille de votre matelas!), faites une série de flexions des triceps. Placez-vous au bord du lit ou, pour plus de soutien, sur une chaise ou un banc solide.
Activités de plein air
6. Aller chercher le courrier
Faites le tour du quartier ou marchez un peu dans votre entrée la prochaine fois que vous irez chercher le courrier. Même s’il ne s’agit que d’un trajet supplémentaire entre votre galerie et le trottoir, c’est un excellent moyen d’augmenter votre nombre de pas quotidiens, souligne Mme Smith.
7. Laver la voiture
Laissez tomber le lave-auto et faites-le vous-même pour ajouter des Points et économiser de l’argent. Le fait de tendre la main et de frotter pendant que vous faites le tour de la voiture renforcera vos muscles, mais la clé est de maintenir le rythme. Autres conseils de pro : pliez les genoux pour laver les roues et les parties inférieures de la voiture au lieu de vous contenter de vous pencher à la taille (votre dos vous remerciera), et faites des mouvements de haut en bas autant que possible.
8. Travailler dans la cour
Ratisser les feuilles, arracher les mauvaises herbes et tondre la pelouse sont autant de tâches qui peuvent vous faire transpirer. Au lieu d’ajouter des mouvements pour obtenir un entraînement complet du corps, essayez d’y aller à l’ancienne : utilisez une tondeuse manuelle si vous en avez une, remplacez votre souffleuse à feuilles par un râteau et portez de petits sacs de feuilles en bordure du trottoir au lieu d’utiliser une brouette. Et lorsque le temps chaud arrive, essayez une séance d’entraînement dans le jardin!