Rien ne peut faire dévier un cheminement de perte de poids plus rapidement qu’une fin de semaine remplie d’événements sociaux ou pleine de temps libre où l’on peut faire n’importe quoi. Dès que le vendredi soir arrive, on peut être tenté d’oublier la structure de la semaine et de faire de mauvais choix.
Vous trouverez ci-dessous cinq conseils pour vous aider à passer une fin de semaine amusante et simple que vous ne regretterez pas le dimanche soir.
Définissez des lignes directrices en matière de mieux-être
Que votre agenda comprenne le mariage d’un ami, un événement sportif ou un moment de détente à la maison, établissez un plan général pour savoir combien de temps vous allez dormir et comment vous allez intégrer l’activité physique dans vos journées puis mettez de côté quelques Points hebdomadaires pour vos aliments sur lesquels il ne faut pas faire de compromis.
En respectant votre routine de coucher en semaine, vous renforcerez le rythme circadien naturel de votre corps et vous vous réveillerez frais et dispos, prêt à faire de bons choix. S’il n’est pas possible de vous coucher à votre heure habituelle, essayez de dormir quand même les sept à neuf heures recommandées.
Il existe des centaines de façons d’accumuler des Points, qui vont du jardinage aux travaux ménagers en passant par le vélo et même les rapports sexuels. Donnez une place importante au fait de faire une activité physique que vous aimez, surtout si vos projets de fin de semaine sont sédentaires. Cela peut être aussi simple que de commencer chaque journée en allant faire une marche.
La privation n’est jamais agréable, surtout les fins de semaine. Avec WW, tout est au menu, peu importe la valeur en Points. Déterminez quels sont vos aliments de fin de semaine sur lesquels il ne faut pas faire de compromis et préparez vos repas et collations en conséquence. Si vous craignez vraiment de ne pas avoir assez de Points, pensez à utiliser votre liste d’aliments ZéroPoint pour rehausser quelques repas que vous avez moins envie de manger.
Pratiquez la pleine conscience
Savourez tout. Si vous mangez, prenez le temps de prendre conscience de l’odeur, de la saveur et de la texture de votre nourriture et de les savourer. Essayez de déposer vos ustensiles entre deux bouchées et posez-vous deux questions : ai-je encore faim et est-ce que je savoure cet aliment? Les recherches montrent que nous avons tendance à manger plus dans des situations en groupe, ce qui est particulièrement important si vous sortez manger avec des amis. Dans ce genre de situation, il faut privilégier l’interaction avec eux plutôt que la nourriture. Pensez-y de cette façon : l’activité est la conversation avec vos amis et la nourriture est juste un élément supplémentaire.
Enfin, si l’alcool est au menu, n’oubliez pas qu’après quelques verres, la nourriture semble plus attrayante. Essayez de manger un aliment ZéroPoint avant votre premier verre, puis buvez un verre d’eau entre chaque verre pour diminuer la quantité d’alcool qui pourrait être prise.
Sachez ce qui déclenche vos comportements inutiles
Un signal est ce qui déclenche un comportement. Savoir quels sont les aliments, les émotions ou les environnements précis qui vous incitent à trop manger ou à ne pas faire attention est la première étape à suivre pour développer des stratégies permettant de prévenir des situations. S’il s’agit d’un aliment particulier, il peut être utile de le remplacer par une version faible en Points que vous pouvez déguster à sa place. Si le sentiment d’ennui est un signal, vous pouvez essayer de concentrer votre attention sur une activité que vous aimez, qui vous éloigne de la cuisine ou qui garde vos mains occupées. La gestion des signaux environnementaux peut être complexe s’il s’agit d’un endroit que vous ne pouvez pas complètement éviter. Dans ce cas, il suffit d’utiliser votre application WW pour trouver des versions faibles en Points ou de garder de la place dans votre budget de Points pour profiter d’un aliment sur lequel il ne faut pas faire de compromis.
Se joindre à quelqu’un
Avoir quelqu’un avec qui parler de vos objectifs et de vos défis peut être révélateur. Si vous n’avez pas de personne dans votre entourage avec qui vous vous sentez à l’aise de discuter de votre parcours de perte de poids et de mieux-être, communiquer des mises à jour régulières dans une communauté en ligne – comme Connecter de WW – peut également être utile. Le fait de savoir que vous allez parler de vos victoires et de vos rechutes vous motivera davantage à faire ce que vous avez dit que vous feriez, qu’il s’agisse de respecter votre budget de Points ou d’atteindre une quantité d’activité physique.
Donnez-vous un peu de répit
Une fin de semaine n’effacera pas toutes les victoires non liées à la pesée et les habitudes utiles que vous avez développées tout au long de votre parcours de perte de poids et de mieux-être. Peu importe la façon dont votre fin de semaine se déroule, ne soyez pas dur envers vous-même! Les recherches indiquent que les personnes qui font preuve de compassion envers soi-même sont plus susceptibles de bien manger et de pratiquer une activité physique régulière, deux éléments très importants pour une perte de poids durable.