Mise en forme

Guide de l’escalade

Comment commencer et pourquoi cela vaut la peine d’essayer.

Il paraît que l’une des clés d’une séance d’entraînement efficace est la variété : diversifier votre routine prévient votre corps de connaître un plateau et prévient l’ennui. Alors... avez-vous déjà envisagé l’escalade?

On peut penser que c’est une activité réservée aux experts et aux athlètes endurcis, mais l’escalade demeure en fait assez accessible.

Le meilleur endroit pour se lancer? Une salle d’escalade intérieure.

« Ils possèdent tout l’équipement nécessaire, des niveaux très divers, du plus facile au plus difficile, et la météo n’est jamais un problème! », explique Patrick Sweeney, moniteur d’escalade, conférencier principal et se décrivant comme étant un aventurier à temps plein.

Sweeney dit qu’un moniteur expérimenté peut vous enseigner la façon de grimper efficacement – vous devez utiliser vos jambes plus que vos bras et votre dos, par exemple –, mais la chose la plus importante dont vous aurez besoin se retrouvera peut-être dans votre tête.

« La chose la plus importante que la plupart des gens auront à faire, c’est de se familiariser avec la peur », dit Sweeney. « Je compare la peur à un carburant parce qu’elle peut vous permettre d’atteindre des performances extrêmes. »

Janice Holly Booth, auteure, conférencière et anciennement débutante en escalade, admet que les centres d’escalade en salle sont ce qu’il y a de mieux lorsque vous commencez à grimper.

« Ces murs construits par l’humain peuvent supporter tous les niveaux de forme physique », dit-elle. « Vous pouvez avoir confiance dans les mécanismes de système d’assurage [tension contrôlée sur les cordes pour prévenir les chutes] et vous pouvez acquérir de la confiance rapidement. »

Booth affirme qu’après avoir obtenu votre diplôme d’escalade en salle, il est préférable d’embaucher un moniteur ou un guide lors de vos premières expériences en plein air.

« Tout peut arriver, et ce, très vite, et il est bon d’avoir une personne expérimentée qui peut garder un œil sur tout ce que vous faites », précise Booth.

Sans avoir à payer pour les leçons, quelqu’un doit tout de même vous enseigner, dit Shawna Newman, d’Active Weekender. « Souvent, c’est une autre personne faisant de l’escalade, mais vous pouvez rechercher un groupe d’escalade qui accepte les débutants ou vous pouvez vérifier si votre magasin de plein air local offre des cours. »

Lorsque vous sentez que c’est le bon moment pour essayer l’escalade à l’extérieur, Newman dit que l’équipement essentiel dont vous avez besoin comprend :

  • Chaussures d’escalade
  • Harnais
  • Assureur
  • Sac à craie de magnésie et craie de magnésie
  • Mousquetons
  • Casque
  • Corde

Pour en savoir plus sur l’équipement et les règles d’étiquette de l’escalade, consultez le guide de Newman.

« C’est une activité physique à la fois complète et excellente, qui fait travailler votre corps de vos biceps jusqu’à vos mollets », dit Newman. « Et comme chaque grimpée est différente, des muscles différents sont sollicités chaque fois que vous vous exercez. »