Faites du vélo pour améliorer votre endurance et votre forme

Ce programme de cyclisme de 6 semaines augmentera votre forme et votre endurance cardiovasculaire.

Le cyclisme a quelque chose de magique. Est-ce le souvenir de l’enfance ou le fait de sillonner dans le vent ou de se rendre d’un point A à B ou à C sans prendre la voiture? Vous pouvez le faire seul et trouver le juste équilibre. Vous pouvez pédaler en groupe durant l’heure du dîner ou lors des circuits matinaux du dimanche. En d’autres mots, faire du vélo est un bonheur sur mesure. Cet exercice devient également plus facile et plus sécuritaire.

En plus d’avoir des jambes d’acier bronzées, le fait d’utiliser deux roues au lieu de quatre diminuera votre niveau de stress et vous aidera à mieux vous concentrer au travail, selon une étude en médecine préventive. En analysant des données recueillies auprès des usagers de 18 à 65 ans sur une période de 18 ans en Grande-Bretagne, les chercheurs ont aussi découvert que les individus qui allaient travailler en vélo ressentaient moins l’isolement social et l’ennui de la conduite. De plus, vous ne pouvez pas manger pendant que vous pédalez et être servi au guichet au volant sera mission impossible. Enfin, comme dans les infopublicités, si vous agissez maintenant et montez sur un vélo, nous vous offrirons une prime incroyable : l’habileté à brûler 700 calories en roulant à 14-16 mi/h. Comme vous n’avez plus d’excuses, voici ce que vous devez savoir pour prendre la route.

 Votre programme de cyclisme de six semaines

Faites du vélo confortablement tout en perdant du poids et en établissant les bases d’un entraînement à vélo grâce à ce programme de six semaines conçu par Selene Yeager, coauteure de Bike Your Butt Off! (Rodale) et entraîneuse certifiée aux États-Unis. Les débutants devraient faire chaque entraînement deux à trois fois par semaine. Si vous voulez augmenter le défi, prolongez la durée de ces trajets ou ajoutez-les à vos entraînements durant la semaine.

REMARQUE : Les vitesses supérieures sont plus difficiles et les vitesses inférieures sont plus faciles.

  Augmentez l’intensité (un effort intense moyen) Poussez (de sorte que vous respirez un peu plus) Croisière (vitesse facile) Répétez

SEMAINE 1 : Commencez

5 min 1-3 min 2 min Encore 2 fois

SEMAINE 2 : Roulez

5 min Passez à une vitesse supérieure pendant 1-2 min, puis passez à une vitesse facile et pédalez pendant une minute. 2 min

Encore 2 fois

SEMAINE 3 : Accélérez

15 min 10 min (chaque minute, faites un sprint de 10 sec) 10-15 min  

SEMAINE 4 : Montez et descendez

5 min 10 min (chaque minute, passez à une vitesse plus grande, mettez-vous debout et pédalez pendant 10-20 s) 10-15 min  

SEMAINE 5 : Poursuivez votre lancée Réchauffement supplémentaire : 10 min

10 min 10 min (prenez le rythme de sorte que vous respirez de manière stable et profondément tout le temps) 10-15 min  

SEMAINE 6 : Super 8 Réchauffement supplémentaire : 5 min

4 min 3 min (et le plus rapidement que vous pouvez pendant 1 min) 10-15 min Répétez tout sauf le réchauffement