Des pas, des pas, des pas – nous essayons tous de faire plus de pas chaque jour. Cela peut être difficile si vous travaillez dans un bureau ou si vous vous déplacez en voiture et c’est encore plus difficile en hiver lorsque les trottoirs glacés rendent la marche beaucoup moins attrayante.
Cependant, il existe de nombreuses façons de contourner ces obstacles, il suffit d’être créatif.
Marchez et parlez
« Il existe de nombreuses façons créatives de faire plus de pas, même si vous ne pouvez pas faire une “promenade” conventionnelle à l’extérieur », déclare Allison Sizemore, nutritionniste sportive certifiée et entraîneuse de mise en forme en ligne. « L’un de mes moyens préférés pour faire plus de pas est de bouger lorsque je suis au téléphone. Vous pouvez vous promener dans votre bureau tout en étant au téléphone et faire facilement quelques milliers de pas en 30 minutes. »
Marchez et rangez
« Une autre façon pour moi de faire des pas (et de me sentir productive) est de faire le tour de ma maison en ramassant des objets (comme les jouets de mes enfants!) et en les rangeant », ajoute Mme Sizemore. « Quand je fais cela, j’essaie de ne pas me soucier de le faire de la manière la plus efficace possible afin d’obtenir encore plus de pas que nécessaire. »
Faites-le à l’heure
Julius Cermak, herboriste, naturopathe, coach en santé et fondateur de DeerAntlerVelvet.com suggère d’utiliser votre téléphone pour programmer une alarme toutes les heures afin de faire une promenade de trois minutes. Vous pouvez la faire en marchant dans la pièce où vous vous trouvez, sur place ou à travers votre immeuble de bureaux.
Dites non aux ascenseurs
Si votre destination est seulement quelques étages plus haut, dit M. Cermak, vous pouvez simplement utiliser les escaliers.
Choisissez des toilettes et des fontaines à eau éloignées
« Trouvez des toilettes ou une fontaine à eau plus éloignées que celles qui sont plus proches de vous. Ainsi, lorsque vous devez vous lever de votre chaise, vous faites quelques pas de plus », explique M. Cermak.
Essayez un bureau sur tapis roulant
Si vous avez accès à un bureau sur tapis roulant, M. Sizemore suggère de l’essayer, car c’est un moyen facile de faire des pas pendant votre journée de travail.
Tirez le maximum de vos courses
« Si faire des courses est une partie importante de votre routine hebdomadaire, vous pouvez ajouter des centaines, voire des milliers de pas à votre total quotidien en vous stationnant plus loin de vos destinations », explique Caroline Grainger, entraîneuse personnelle certifiée par l’ISSA chez FitnessTrainer Online Personal Trainers. « Stationnez-vous au bout du stationnement d’un magasin à grande surface, ou à un ou deux pâtés de maisons d’un petit magasin. Vous pourrez toujours vous rendre à votre destination même si vous avez de gros articles à récupérer, et ces quelques minutes supplémentaires de marche ici et là s’additionneront rapidement. »
Marchez dès que vous avez l’occasion de le faire
« Faites le tour de la salle lorsque vous attendez le début d’une réunion », suggère M. Cermak. « Vous aurez probablement quelques membres de votre équipe qui vous rejoindront quand ils comprendront ce que vous faites. »
Il suggère également de marcher sur place pendant que vous attendez le chargement d’un fichier ou l’acheminement d’un appel. Vous pouvez même devenir partenaire de marche avec un collègue et faire quelques tours du bâtiment ensemble si vous arrivez au travail un peu plus tôt.
Bavardez au lieu d’envoyer des courriels
« Rendez-vous au bureau du membre de votre équipe ou de votre responsable au lieu de lui envoyer un courriel. C’est aussi une bonne occasion de socialiser », suggère M. Cermak.
Achetez des crampons à glace
Il ne faut pas sous-estimer la rigueur de nos hivers canadiens; la glace en est une partie souvent intimidante. Pour beaucoup d’entre nous, le verglas sur les trottoirs et les sentiers naturels peut dissuader de faire des promenades en hiver, mais il existe une solution : les crampons à glace. Également connus sous le nom de crampons, ces objets métalliques légers peuvent être fixés à votre paire de bottes confortables préférée. Ils peuvent être achetés en ligne et sont relativement bon marché. Ils peuvent vous ouvrir un tout nouveau monde de promenades hivernales et vous aider à apaiser la peur bien réelle de glisser sur la glace.