Mise en forme

Des façons de bouger tous les jours

Les petits changements peuvent s’additionner!

Ces suggestions d’« activités » ne demandent pas d’effort considérable mais elles aident à améliorer la forme et la santé générale.

« Laver les fenêtres, frotter les planchers, circuler pendant qu’on parle au téléphone, toutes ces activités comptent à condition qu’elles viennent s’ajouter aux activités habituelles », affirme madame Miller-Kovach scientifique en chef, Weight Watchers International. « Je fonctionne en mode multitâche en ce qui a trait à l’activité et aux tâches à accomplir à la maison. Je pourrais passer une heure à faire le ménage d’un placard pendant le week-end. Cela comptera pour une heure d’activité au lieu d’aller au gym et de faire du tapis roulant à 5 km à l’heure. »

Si l’objectif est : Ajouter :
De retirer des effets bénéfiques pour la santé grâce à l’activité 30 minutes
D’accélérer la perte pondérale 45 minutes
De ne pas reprendre du poids 60 minutes

Quand il s’agit d’augmenter le niveau d’activité, il faut commencer doucement et adopter une nouvelle devise : « Ça veut mieux que rien. »

Augmentez votre activité physique quotidienne en suivant ces quelques conseils et vous découvrirez qu’il n’est pas si difficile qu’on le croit de bouger un peu plus.

À la maison

Ne restez pas sur le sofa. 
Vous avez une longue journée au travail, vous avez fait le souper puis nettoyé la cuisine et vous avez eu hâte de regarder votre émission de télé préférée toute la journée. Parfait! Profitez-en pour vous entrainer pendant les pauses publicitaires. Essayez de compléter une série de 20 exercices (avancées, flexions des jambes, redressements assis ou cercles des bras) ou de faire autant d’extensions des bras que possible pendant chaque pause. (C’est encore mieux si votre émission dure une heure!)

Brossez vos dents, comprimez vos muscles.
Pendant que vous brossez vos dents, comprimez les muscles du derrière. Gardez les muscles comprimés pendant une seconde, relâchez, répétez. Utilisez ce truc matin et soir.

Comptez vos pas.
S’il est vrai que vous pouvez trimbaler votre panier à linge surchargé en une fois, vous brûlerez des glucides supplémentaires en montant et en descendant les escaliers pour faire plusieurs voyages.

Faites des flexions à chaque occasion.
Au lieu de vous dire : « Je n’ai pas envie de ramasser cela maintenant. », considérez un plancher encombré comme une occasion de faire travailler vos muscles des jambes et du derrière. Pliez les genoux quand vous rangez des vêtements, des souliers ou tout autre objet qu’il faut remettre à sa place.

Faites-le vous-même.
À la maison, essayez de tondre le gazon avec une bonne vieille tondeuse manuelle ou prenez l’après-midi pour jardiner ou mettre une nouvelle couche de peinture dans une pièce ou deux. Dans la cuisine, hachez vous-même vos légumes frais, au lieu d’utiliser un robot culinaire ou d’acheter des fruits et légumes nettoyés, coupés et ensachés en usine. Servez-vous d’une cuillère pour mélanger énergiquement les ingrédients, si un mixeur n’est pas nécessaire.

Au bureau

L’entrainement au pupitre  
Pour renforcer les mollets et les muscles abdominaux et aussi pour vous donner une meilleure posture, asseyez-vous bien droit et comprimez votre estomac en même temps que vous soulevez vos orteils pour tendre les mollets. Faites travailler les mollets davantage et renforcez vos chevilles en étirant la jambe et en pointant vos orteils vers l’avant et vers l’arrière 20 fois puis faites des cercles avec votre pied et votre cheville, 20 fois pour chaque pied.

Levez-vous.
Quand vous répondez au téléphone, levez-vous pour vous étirer et vous donner un surcroît d’énergie. Essayez de conserver les dossiers dont vous avez souvent besoin dans un endroit surélevé de sorte qu’il faudra vous lever pour aller les chercher. 

Allez jusqu’au bout.
Commencez à utiliser une salle de toilette plus éloignée de votre bureau. Remplissez votre bouteille d’eau à une fontaine à l’autre bout de votre lieu de travail. Mettez à l’horaire un « rappel quotidien » de faire une fois le tour de votre lieu de travail; c’est une belle occasion de faire connaissance avec de nouveaux collègues et personne ne connaîtra vos intentions cachées.

Bougez avant de manger.
Mettez vos en-cas dans la cuisine pour que vous ayez à vous déplacer pour aller les chercher puis faites une fois le tour des lieux avant de vous asseoir pour manger.

Pendant les vacances

Les mouvements océaniques.  
Les possibilités d’exercices aquatiques à la plage sont presque illimitées : nage, surf classique, sans planche ou horizontal, kayak, plongée libre et marche dans l’eau à mi-poitrine. 

Les solutions sablonneuses.
Vous préférez rester au sec? Ramassez quelques seaux et pelles; construisez un château ou une sculpture de sable. Tout ce creusage et ce pelletage feront travailler les muscles de vos bras. Faites connaissance avec vos voisins sur la plage et organisez une partie de volley-ball, de football ou de paddle-ball.

Donnez des vacances à votre auto. 
Transformez une excursion pour aller chercher de la crème glacée en une randonnée pédestre en famille. Rendez-vous à pied à l’épicerie. Allez faire un tour sur un terrain de jeu avec vos enfants et donnez-leur une poussée sur la balançoire ou faites des tractions à la barre fixe.

Continuez.
Établissez des mini-objectifs d’activité et profitez de toutes les occasions pour bouger. Trouvez des prétextes tels que « Je dois aller cueillir le courrier. » pour prendre un peu d’air en marchant. Au lieu de considérer les tâches ménagères comme une corvée, voyez-les comme un moyen d’adopter un style de vie plus sain.