L’été est arrivé! Même si l’été est souvent synonyme de rassemblements amusants avec les amis et la famille, il peut aussi être une source d’anxiété lorsqu’on suit un cheminement de perte de poids. Comment vais-je rester sur la bonne voie? Dois-je être « cette personne » qui suit un régime lors de l’événement?
Nous sommes tous passés par là, mais rassurez-vous, avec WeightWatchers, vous pouvez rester sur la bonne voie et profiter pleinement de tous les événements sociaux de l’été auxquels vous êtes invité – oui, cela inclut de manger de la crème glacée et des côtes levées barbecue. WW est un mode de vie – pas un régime – et il est conçu pour s’intégrer dans votre vie tout au long de l’année, incluant ses soirées piscine.
Voici cinq scénarios estivaux courants auxquels vous pourriez être confronté, ainsi que des conseils pour rester sur la bonne voie afin de maintenir vos progrès et de profiter de tout ce que la saison a à offrir.
Vous êtes à un mariage
Astuce : faites le suivi à l’avance si possible
De nombreux mariages demandent aux invités de choisir leur repas à partir d’un menu fixe, ce qui vous donne l’occasion de planifier et de faire le suivi avant l’événement. Vous pouvez choisir des plats qui s’intègrent dans votre programme de repas habituel, et peut-être formuler des demandes alimentaires spéciales à l’avance.
Astuce : gardez les portions en tête
Si le suivi à l’avance n’est pas possible, vous pouvez toujours utiliser la bonne vieille méthode qui a fait ses preuves, en faisant attention à la taille des portions.
« Au lieu de manger de tout en grande quantité, vous pouvez goûter des morceaux, mais réduire considérablement vos portions pour essayer de rester dans un déficit calorique », explique John Gardner, entraîneur personnel certifié par la NASM et président et chef de la direction ainsi que cofondateur de Kickoff.
Vous faites du camping
Astuce : préparez-vous des collations saines
Bien que le camping impose certaines limites aux options alimentaires en ce qui concerne la réfrigération et la capacité de cuisson, il existe un domaine où vous pouvez vraiment planifier : les collations. Pensez aux noix, aux fruits secs, aux barres granola, au beurre d’arachide et aux fruits frais faciles à emballer comme les pommes, les pêches et les clémentines. Vous pouvez également couper des légumes et les emballer avec du houmous et du guacamole puis les conserver dans une glacière pour qu’ils restent frais.
Astuce : faites vos séances d’entraînement tôt
« Une façon de vous aider à rester sur la bonne voie cet été est de garder au moins votre forme physique sur la bonne voie », dit M. Gardner. « Veillez à commencer votre journée par un exercice dès le matin pour éviter d’être distrait par les activités de la journée. Même si vous faites du camping ou si vous partez pour une escapade de fin de semaine, vous pouvez aller courir le matin, par exemple, pour vous assurer de rester actif et de brûler quelques calories. »
Vous recevez une invitation à un barbecue
Astuce : apportez votre propre plat
Cela ne signifie pas que vous devez apporter un plat et ne manger que cela au barbecue, mais en apportant quelque chose que vous avez fait vous-même, vous pouvez garantir qu’il y aura une option saine que vous pourrez déguster.
« Demandez à l’hôte s’il est d’accord pour que vous apportiez un plat sain afin de vous assurer d’avoir quelque chose de décadent et de respecter votre programme », explique Matthew Scarfo, entraîneur personnel certifié par la NASM et collaborateur de Lift Vault. « Une fois que vous aurez obtenu l’autorisation d’apporter votre propre nourriture, essayez une recette savoureuse que vous n’avez peut-être pas essayée avant. »
Vous êtes en vacances
Astuce : faites en sorte que les calories en valent la peine
Si vous avez l’intention de vous laisser tenter par des choses que vous n’auriez pas consommées en temps normal, assurez-vous que ce sont des choses que vous voulez vraiment, déclare Rob Wagener, entraîneur personnel certifié par la NASM et coach en nutrition et fondateur de fizznessshizzness.com.
« Ne consommez pas de calories supplémentaires juste parce que les aliments sont offerts. Cela laissera plus de place pour les aliments que vous voulez vraiment et vous permettra d’économiser quelques calories. »
Astuce : continuez de bouger
« Même si vous n’en avez pas envie, essayez de trouver un moyen de faire de l’exercice et de brûler quelques calories chaque jour pendant les vacances », dit M. Wagener. « Cela vous aidera à équilibrer votre apport calorique et même à avoir marge de manœuvre dans votre nombre de calories pour déguster quelques délicieuses friandises supplémentaires. »
Vous êtes au chalet
Astuce : cuisinez
Les chalets ont presque toujours une cuisine, ce qui signifie que vous pouvez cuisiner exactement ce que vous voulez, comme vous le voulez, même lorsque vous êtes loin de chez vous. Préparez un menu avant de partir au chalet et faites les courses pour avoir tout sous la main. Vous pouvez même faire certains repas à l’avance et les congeler pour n’avoir qu’à les réchauffer une fois sur place.