De vraies résolutions

De vraies résolutions

Choisir une résolution réalisable pour le Nouvel An

Depuis que les Babyloniens ont commencé à célébrer le Nouvel An il y a 4 000 ans en formulant la résolution de retourner à leurs voisins des articles qu’ils leur avaient empruntés l’année précédente, les gens dans le monde entier font de même. Et depuis 4 000 ans, nous avons bien du mal à nous en tenir à nos résolutions.

En fait, nous n’arrivons même pas à nous mettre d’accord sur le fait que c’étaient les Babyloniens qui ont instauré la tradition en question. Dans ce contexte, nous avons demandé à des experts pourquoi les résolutions tombent à l’eau et comment nous devrions procéder pour choisir cette année des résolutions plus aptes à se concrétiser.

Chaque année, des millions parmi nous prennent la résolution de perdre du poids, faire plus d’exercice, gagner plus d’argent ou cesser entièrement ou partiellement de s’adonner à un vice (comme fumer ou boire). Bien qu’il s’agisse de changements raisonnables et souvent nécessaires, nous avons de la difficulté à accomplir la résolution qui y est associée. Les experts disent que c’est parce que nous avons les yeux plus grands que le ventre et que nous nous attendons à produire des résultats époustouflants en un court laps de temps.

« Je crois que les résolutions échouent la plupart du temps parce que les gens se fixent au départ des objectifs hors d’atteinte ou ne prennent pas le temps de planifier comment ils réaliseront leurs résolutions », explique Simon A. Rego, Psy D, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement au Albert Einstein College of Medicine. « Cela n’a rien à voir avec la personne qui établit la résolution comme telle. Je crois que nous pouvons tous accomplir nos résolutions. Cependant, parfois il nous faut simplement un peu plus de temps et d’effort pour planifier et structurer nos résolutions. »

David Epstein, MD, directeur des marchés médicaux pour Cigna Health Care of Ohio, soutient que les résolutions doivent être tempérées de réalisme et pourvues de beaucoup plus de flexibilité pour favoriser le succès. Son entreprise a effectué une étude sur les résolutions et leur réussite et a trouvé que les attentes sont trop élevées lorsque la personne moyenne prend une résolution du Nouvel An.

« Sur le plan intellectuel, les gens savent qu’ils devraient apporter les changements en question. Peut-être s’agit-il alors d’une tentative collective de nous culpabiliser en raison de la façon indulgente dont nous nous traitons au sein de la société. Nous apprécions particulièrement la gratification instantanée et nous croyons souvent que plus c’est grand, mieux c’est », déclare le Dr Epstein. « Pourtant les résolutions sont généralement des propositions à long terme et non des solutions rapides. »

Étant donné que nous nous attendons souvent à obtenir des résultats trop rapidement en trop peu de temps, les Drs Epstein et Rego affirment qu’il y a un processus à suivre pour planifier une résolution réussie — ou tout autre type de changement de comportement. C’est la théorie SMART.

Théorie SMART

S-Spécifique : Qu’allez-vous faire précisément? Définissez-le en termes clairs et simples.

M-Mesurable : Pendant combien de temps et par rapport à quelle quantité? Quelles sont les étapes importantes que vous franchirez en cours de route?

A-Atteignable : Assurez-vous que votre résolution est raisonnable. Ne vous attendez pas à perdre 50 lb en 3 mois. Songez plutôt à perdre de 5 lb à 8 lb par mois pendant x nombre de mois.

R-Récompensable : Vous devez faire une pause et vous récompenser durant votre parcours. De petites récompenses lorsque vous parvenez à de petits jalons vous aideront à demeurer motivé et positif.

T-Temporel : Établissez une date de fin pour votre résolution. Sinon, vous risquez de moins vous efforcer d'honorer votre résolution. Assurez-vous aussi de vous donner assez de temps pour atteindre votre objectif principal.

En gardant à l’esprit votre nouvelle optique SMART, il devrait être assez facile d’élaborer une résolution raisonnable. Et si vous suivez ces consignes, vous serez beaucoup mieux placé pour réussir.

Le Dr Rego, un thérapeute du comportement cognitif, souligne que demeurer positif est essentiel pour respecter votre résolution. « Les pensées et les comportements influent sur les mentalités négatives. Donc, si une résolution semble mal tourner, la clé est d’examiner vos pensées et vos comportements », dit-il. « Nous avons tous dans notre for intérieur une petite voix critique qui nous fait des remarques sur le monde autour de nous. Or, nous ne sommes pas obligés de l’écouter. Mettons plutôt l’accent sur la réalisation de notre résolution et non sur les efforts qu’il faudra déployer pour y parvenir. »

Quelques conseils judicieux additionnels

Ne faites pas cavalier seul. Le Dr Epstein indique qu’il est important de renseigner vos amis et votre famille sur vos démarches. Non seulement ces personnes vous encourageront-elles pendant votre cheminement, mais aussi vous vous responsabiliserez publiquement par rapport à votre résolution, ce qui vous motivera davantage à la satisfaire. Avec une attitude positive, vous pouvez adopter votre nouveau comportement pour la vie.

« Nous avons tendance à être assez optimistes et à penser que si nous essayons cette année, nous réussirons mieux que l’année précédente », déclare le Dr Epstein. « Avec la nouvelle année qui commence, nous pouvons démarrer à neuf et rompre avec nos expériences antérieures peu fructueuses. »