Mise en forme

De la marche à la course – semaine 3

Vous êtes prêt pour la troisième semaine d’entraînement ? C’est parti!

 

Si la marche à pied est une activité physique intéressante lorsque vous souhaitez perdre du poids, sachez que vous dépenserez plus d’énergie et de calories en choisissant la course à pied.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela est vrai si vous bougez plus votre corps, en faisant de la course à pied par exemple, » explique David Edwards, entraineur sportif. Et que vous soyez bien au chaud dans une salle de sport ou à l’extérieur à respirer l’air frais, la course à pied ne doit pas être une punition.

Pourquoi la course à pied ?
La course à pied vous aide à rester jeune plus longtemps.
Les chercheurs de l’Université de Médecine de Stanford, en Californie, s’intéressent aux pratiquants et non pratiquants de la course à pied de plus de 50 ans depuis 1984. Bien que les deux groupes soient de plus en plus âgés, il a été constaté que 34% des personnes qui ne pratiquaient pas la course à pied étaient décédées contre seulement 15% chez les pratiquants.
Votre cœur reste en bonne santé.
Le cœur est un muscle qui a besoin d’exercice pour rester en forme. La Fondation Britannique pour le Cœur conseille de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée au moins 5 jours par semaine.
Pour renforcer les os.
Si vous passer la journée devant votre ordinateur ou la télévision sans aucune activité physique, vos os s’affaiblissent. La course à pied est un exercice qui fait que vos pieds et vos jambes supportent votre poids, cela renforce donc l’intensité des os.

A vos marques, prêt, partez !

Semaine 3
Lundi Courez 5 minutes, marchez 1 minute. Répétez 5 fois.
Mardi Marchez 30 minutes d’un pas assuré.
Mercredi Courez 5 minutes, marchez 1 minute. Répétez 5 fois.
Jeudi Marchez 30 minutes d’un pas assuré.
Vendredi Courez 6 minutes, marchez 1 minute. Répétez 4 fois, puis courez 2 minutes.
Samedi Courez 6 minutes, marchez 1 minute. Répétez 4 fois, puis courez 2 minutes.
Sunday Savourez une journée de repos méritée!

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