Découvrez notre guide pour vous initier à la course à pied. Régulièrement, dans les prochaines semaines, un nouveau programme vous sera dévoilé pour vous aider à débuter au mieux cette nouvelle activité et passer sans encombre du stade de la marche à la course à pied.
Bien que la marche à pied soit excellente à pratiquer, elle permet de brûler moins de graisses que la course à pied. Alors pour perdre du poids plus rapidement, vous devez brûler plus de calories en bougeant votre corps à un rythme plus soutenu.
| Débuter la course à pied |
| Avant de vous lancer dans ce programme d’entraînement, assurez-vous que vous pouvez marcher 30 minutes d’affilée sans aucun problème. Il est aussi vivement conseillé d’intégrer quelques petites courses dont vous augmenterez progressivement la durée afin d’atteindre l’objectif final : courir 30 minutes à votre rythme. |
| Avant de commencer chaque session, échauffez-vous en marchant pendant 2 à 3 minutes. Faites de même à la fin de votre séance. Cela permettra à votre rythme cardiaque de diminuer un peu avant de vous arrêter complètement. N’oubliez pas de vous munir d’une montre ou d’un chronomètre pour calculer la durée de votre exercice. |
| Que dois-je porter? | L’indispensable | A éviter |
| Vous n’avez pas besoin d’investir dans un équipement complet tout neuf pour vous mettre à la course à pied, mais une bonne paire de chaussures est indispensable. Faites un tour dans un magasin spécialisé et demandez conseil pour trouver une paire qui vous convient le mieux. |
Un soutien gorge spécial pour les femmes. Des chaussettes en bon état. |
Si les bretelles de votre soutien gorge laisse des marques rouges sur votre peau…
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| Lorsque vous commencerez à vous sentir plus à l’aise dans votre foulée, pourquoi ne pas vous récompenser et vous équiper avec du nouveau matériel? | Un short ou un bas de survêtement. | Si le short ou le bas de survêtement est trop ample à la taille ou provoque des échauffements désagréables. |
A vos marques… Prêt !
| Semaine 1 | |
| Lundi |
Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois. |
| Mardi | Faites une marche de 30 minutes. |
| Mercredi |
Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois. |
| Jeudi | Faites une marche de 30 minutes. |
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Vendredi |
Courez 1 minute, marchez 2 minutes. |
| Samedi |
Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois. |
| Dimanche | Une journée de repos bien méritée! |