N’y a-t-il pas une chanson dont les paroles sont : « Tout le monde a besoin de s’appuyer sur quelqu’un »? C’est particulièrement vrai lorsque vous essayez de perdre du poids. Les gens qui vous entourent peuvent être vos motivateurs, vos entraîneurs, vos caisses de résonance ou vos oreilles attentives afin de vous aider à perdre des kilos et à ne pas les reprendre. Ils peuvent vous offrir des encouragements, de nouvelles stratégies auxquelles vous n’auriez pas pensé et même un coup de pied métaphorique lorsque vous en avez besoin.
Déterminez ce que vous demanderez et la manière dont vous le ferez à l’aide de la méthode DEPC : Décrivez les faits, soulignez les Effets, Précisez vos besoins et montrez les Conséquences.
Qui peut vous soutenir? Les membres de votre famille et vos amis qui veulent faire des changements sains (tout comme vous) peuvent constituer de bons choix, car vous pouvez vous entraider. Vous avez peut-être un cousin qui essaie de réduire son taux de cholestérol ou une voisine qui cherche une compagne de marche. Mais, soyons francs : plusieurs de vos êtres chers ne seront peut-être pas en phase avec vos efforts visant à perdre du poids ou à adopter un mode de vie sain, et il se peut que certains ne soient pas tout de suite d’accord. Vous voudrez obtenir leur appui, puis diriger leurs commentaires dans une direction positive. Voici quelques conseils pour les gagner à votre cause :
Planifiez afin d’obtenir l’aide précise que vous voulez ou dont vous avez besoin. Vous épanouissez-vous grâce à des compliments? Avez-vous besoin d’enlever les aliments tentants de votre vue? Vous cherchez-vous un partenaire d’exercice? Vous aurez plus de facilité à être clair si vous avez pensé à votre affaire à l’avance.
Ensuite, demandez! Il est généralement plus efficace de demander à quelqu’un de commencer à faire quelque chose (demander si vous voulez aller faire une promenade après souper) que de lui demander d’arrêter de faire quelque chose (demander si vous voulez sauter le dessert). Ayez un ton chaleureux, mais ferme. S’ils vous ont aidé dans le passé, remerciez-les; ce rappel peut les aider à se sentir eux aussi concernés par votre réussite. Pour faciliter la demande, envisagez ce qui suit : la personne que vous ciblez souhaite peut-être perdre un peu de poids ou être plus active.
Soulignez l’aspect positif de vos changements de mode de vie. Si vous avez une attitude positive vis-à-vis de votre perte de poids et que vous pouvez partager à votre famille et à vos amis à quel point l’amélioration de votre mobilité, de votre bonheur et de votre santé sera bénéfique pour tout le monde, il y a plus de chance qu’ils applaudissent vos efforts. Dites à vos enfants que vous allez mettre la pédale douce sur la soirée crème glacée familiale afin d’avoir plus d’énergie pour jouer avec eux. Vous voyez? Tout le monde est gagnant!
Soyez prêt à vous affirmer. Il y aura peut-être un peu de protestation au début ou un peu de pression subtile (ou pas trop subtile) pour vous faire faire de mauvais choix, particulièrement dans des situations comme un 5 à 7 entre amis. Refusez gentiment et rappelez-leur que vous comptez sur eux pour vous soutenir.