Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes arrivent à faire de l’exercice avant leur journée de travail tout en étant à leur poste, frais et dispos, à 9 heures? Pour y parvenir, réglez votre alarme à une heure matinale, carburez votre corps en prenant un déjeuner santé et lisez nos conseils à l’intention des coureurs, des marcheurs et des cyclistes.
Si vous êtes un coureur…
Courez bien. Assurez-vous d’avoir des chaussures adaptées à votre style de course. Si vous êtes mal chaussé, vous risquez de vous blesser. Des magasins spécialisés peuvent évaluer votre technique et vous aider à choisir le modèle de chaussure qu’il vous faut.
Préparez votre sac de manière astucieuse. Comme vous devrez, entre autres, transporter votre tenue de travail, investissez dans un bon sac qui ne rebondira pas à chaque foulée. Placez les choses les plus lourdes au fond du sac pour que l’essentiel du poids soit soutenu par le bas de votre dos.
Soyez à la hauteur. Offrez-vous un haut léger conçu pour la course qui vous gardera au chaud et au sec. Essayez des tissus à base de microfibres.
Optez pour la légèreté. Choisissez des formats de voyage pour vos articles de toilette et une petite serviette afin de réduire le poids de votre sac. N’apportez pas tout le contenu de votre armoire de salle de bain!
Si vous êtes un marcheur urbain…
Stabilisez vos hanches. Si vous vous déhanchez, votre démarche sera sans doute très séduisante, mais cela ne raffermira pas vos fesses et votre colonne vertébrale en souffrira. Pour garder vos hanches stables, imaginez qu’elles soutiennent chacune un verre de champagne que vous ne voulez pas renverser en marchant.
Marchez la tête haute en évitant d’arrondir les épaules. Pour ce faire, allongez le cou afin de mettre le plus de distance possible entre vos épaules et vos lobes d’oreille.
Utilisez vos bras. C’est leur ballant qui vous donne de la vitesse lorsque vous marchez. Bougez les bras plus rapidement de l’avant vers l’arrière et vos jambes suivront automatiquement la cadence.
Si vous êtes un cycliste…
Commencez à rouler dès maintenant! Il n’est pas nécessaire que vous ayez une bicyclette de luxe. Utilisez celle que vous avez. Vous pourrez toujours en acheter une meilleure plus tard.
Sur le plan vestimentaire, investissez dans une bonne coquille de base. Privilégiez des tissus qui respirent comme la laine mérinos.
Choisissez les bons accessoires. Un foulard gardera votre cou au chaud, protégera vos cheveux du vent et, si vous le portez sous votre casque, fera en sorte que votre coiffure soit moins susceptible d’être gâchée. Des manches d’appoint réchaufferont vos bras et pourront vous servir de gants au besoin.
Demeurez au sec. S’il pleut, plutôt qu’un jean ou un autre type de pantalon, portez une robe avec d’épais collants ou des leggings, car ceux-ci sécheront beaucoup plus vite.
Soyez visible en tout temps. À cette fin, portez des vêtements de couleur vive. Dotez-vous également d’une sonnette pour signaler votre présence aux piétons. De plus, un phare à DEL pour vélo ne coûte pas cher et peut s’avérer très utile.