Vous venez de faire de la course à pied en fin de soirée, de terminer une séance de mise en forme au centre de conditionnement physique ou peut-être même tout simplement de lâcher votre fou en dansant vigoureusement avec vos enfants. Votre cœur bat fort, de la sueur vous perle aux tempes et vous vous sentez merveilleusement bien. Évidemment, vous voulez maintenant... commencer à vous préparer à aller au lit? Certainement pas! Alors, comment pouvez-vous aider votre corps à retrouver une douce quiétude à la suite d’un entraînement?
Se détendre après une séance de mise en forme stimulante est une composante importante de l’adoption d’une routine d’exercice régulière. En montrant à votre corps comment se remettre dans un état calme et naturel, vous pourrez vous détendre plus rapidement en soirée et ne pas perturber vos habitudes précédant le sommeil. Voici donc quelques moyens éprouvés de vous relaxer avant le coucher.
Respirez lentement et profondément
Respirer inconsciemment à partir de la poitrine plutôt qu’à partir du diaphragme exige beaucoup plus d’efforts et peut produire de l’anxiété, de l’asthme et d’autres problèmes pulmonaires. Quand vous essayez de vous détendre post-entraînement, profitez de l’occasion pour respirer correctement.
Alors que vous êtes allongé, assis ou debout droit, croisez doucement les mains sur le ventre et respirez profondément à partir de l’estomac. Vous devriez sentir votre estomac se soulever et s’abaisser et vos doigts se séparer les uns des autres. En inspirant profondément par le nez, retenez votre souffle pendant deux ou trois secondes, puis expirez pleinement de la bouche. Vous commencerez rapidement à vous détendre à mesure que votre fréquence cardiaque retournera à la normale.
Étirez-vous
Peu d’étirements sont aussi avantageux que les étirements statiques traditionnels en ce qui a trait à la récupération. Choisissez une posture sollicitant les muscles qui ont récemment travaillé et gardez-la simplement pendant de 10 à 15 secondes. Un étirement de base comme se toucher les orteils est idéal pour allonger les muscles ischiojambiers très tendus derrière les genoux. Plus vos mouvements sont longs, lents et détendus, mieux ce sera. Après tout, vous cherchez à vous relaxer et non pas à vous blesser en vous transformant en bretzel géant. Donc, allez-y mollo et prenez des respirations contrôlées en procédant de manière douce et fluide à vos étirements.
Optez pour un massage
Quoi de mieux qu’un bon massage? Il n’est pas nécessaire d’être un masseur professionnel pour tirer parti de la thérapie musculaire. Des jambes qui ont battu le pavé, dansé La Macarena ou bougé de diverses façons dans le jardin pourraient avoir besoin d’une attention particulière. Pour ce faire, pressez d’abord les doigts sur les quadriceps, puis déplacez-les vers l’arrière des muscles ischiojambiers et des mollets. Une balle de tennis est un excellent accessoire de massage lorsque vous vous allongez dessus et que vous pressez et roulez très lentement sur la balle le muscle que vous voulez détendre. Pour le nec plus ultra de la relaxation post-entraînement, essayez la méthode « tendre et détendre » en contractant des muscles individuels pendant 10 secondes, puis en les décontractant.
Ravissez vos sens
Que ce soit de l’huile essentielle de lavande dans un bain chaud, un thé apaisant à la camomille à siroter à votre guise ou de l’essence de santal frotté sur votre oreiller, l’aromathérapie peut avoir un effet puissant et calmant. Tout comme on associe le café au réveil matinal, lier une odeur calmante à votre routine de relaxation post-entraînement peut instantanément vous détendre. Votre cerveau captera l’odeur et indiquera à votre corps qu’il est temps de se relaxer. Assurez-vous simplement que votre nez ne peut détecter l’odeur en question avant l’entraînement!
Passer directement de l’activité physique à votre routine régulière sans essayer activement d’atteindre un état plus calme peut empêcher votre corps et votre esprit de se détendre pendant des heures. Nous espérons que ces conseils vous permettront d’atténuer graduellement le sentiment d’euphorie intense qu’engendre l’exercice. Les récompenses d’adopter une routine simple post-entraînement incluent une santé améliorée, une meilleure humeur et un sommeil plus reposant. Et maintenant, faites de beaux rêves!