Mise en forme

Comment prendre soin de son dos de façon réfléchie

Les maux de dos vous empêchent d’avancer? Voici comment le garder fort et en santé.

 

Renforcez vos os

Des exercices réguliers de port de poids, comme la marche rapide, permettent de garder les os en santé. Quand on marche, les muscles du dos « tirent » sur les os, ce qui favorise le développement des tissus. Cela atténue donc le risque de fractures de la colonne vertébrale et des hanches.

É-t-i-r-e-z---v-o-u-s

Selon certaines études, nous passons 75 pour cent de notre temps en éveil assis ou couché. Il n’est donc pas étonnant que notre dos soit beaucoup sollicité. La solution? Pratiquer des étirements quotidiens et se déplacer toutes les 20 à 40 minutes pour éviter les crampes dans les muscles.

Soulagez la douleur

Si vous souffrez déjà de maux de dos, essayez l’exercice. La marche douce, la natation, le yoga ou le Pilates ont tous des effets bénéfiques avérés en ce qui concerne la douleur et la souplesse du dos. Mais évitez les entraînements aérobiques à fort impact, comme la course.

Et n'hésitez pas à jeter un œil à nos vidéos de séances d'entraînement pour des idées d'exercice.