Bien que la saison des Fêtes soit une période joyeuse, elle peut être particulièrement difficile pour beaucoup d’entre nous.
Que nous soyons affectés par le trouble affectif saisonnier (TAS), la perte d’un proche, les souvenirs douloureux du temps des Fêtes, le fait de ne pas pouvoir visiter la famille ou le sentiment de solitude, il est parfois difficile de garder le moral durant cette période de l’année. Nous avons donc demandé des conseils pour combattre la déprime pendant les Fêtes.
« La déprime hivernale est assez courante », dit Samant Virk, neurologue et fondateur de MediSprout, une entreprise de télémédecine basée à New York.
« Durant les longs mois d’hiver, l’ensoleillement diminue et peut causer des changements de notre humeur et de nos habitudes de sommeil. Souvent, les individus constatent une baisse de la sérotonine, laquelle aide à stabiliser notre humeur et les changements de l’horloge interne de notre corps, ce qui peut modifier notre cycle de sommeil/éveil. Beaucoup de gens remarquent des modifications de leur niveau de mélatonine, une hormone qui affecte votre humeur et votre sommeil », explique-t-il.
À moins que vous souffriez de TAS, Samant Virk souligne que se sentir abattu en hiver ne devrait pas vous empêcher de sortir et de profiter de la vie; il faut contourner le problème.
Parmi ses recommandations, Samant Virk conseille de s’exposer à la lumière naturelle le plus possible.
« [Ouvrez] les stores dès que vous vous réveillez, asseyez-vous près des fenêtres au travail si possible et pensez à ajouter plus de lumières autour de vous durant le jour », dit-il.
Julie Williamson, thérapeute et conseillère basée au Missouri, souligne qu’il est important que les individus souffrant de déprime durant les Fêtes sachent qu’ils ne sont pas seuls.
« Pour beaucoup de gens, les Fêtes [sont] une période de l’année difficile pour différentes raisons : deuil, solitude, moins de lumière du jour, etc. », dit-elle.
« Vérifiez s’il existe des groupes dans votre région où vous pourrez profiter de soutien et de camaraderie. Les organismes d’intervention et les églises sont un bon point de départ. Les groupes en ligne peuvent être utiles aussi, mais il est préférable d’interagir avec les gens en personne. »
Ensuite, elle conseille d’être reconnaissant. « Faire preuve de reconnaissance permet de stimuler les sentiments positifs, même dans la difficulté. Dresser une liste de choses dont on est reconnaissant peut s’avérer utile. Ou, alors, prêter attention à vos cinq sens et vos expériences. Ceci peut vous aider à redécouvrir les choses incroyables que votre corps peut faire. »
Julie Williamson recommande également de prendre soin de soi, malgré la frénésie des Fêtes.
« Bien qu’il peut s’avérer difficile de bien manger vu la panoplie de délices, conserver un régime sain autant que vous le pouvez et une routine d’exercice peut vous aider à combattre la morosité », dit-elle. « Faites preuve d’indulgence à votre égard si vous mangez trop de biscuits ou si vous faites moins d’exercice que d’habitude. Une alimentation saine et un bon exercice vous permettent de vous sentir bien et de conserver votre niveau d’énergie. Même si vous ne respectez pas votre horaire ou votre routine, vous aurez quand même de bons résultats en faisant de votre mieux. »
Coach, auteure et présentatrice, Corrie LoGiudice met l’accent sur l’importance de faire ce qui est mieux pour vous si vous vous sentez vraiment déprimé durant les Fêtes.
« Si l’idée d’envoyer des cartes de vœux ou de décorer vous donnent envie de crier, ne le faites pas! Vous pourrez toujours vous ajuster l’année suivante. »
En plus, il n’y a rien qui vous empêche de créer vos propres traditions.
« Si les anciennes traditions vous perturbent, créez-en de nouvelles qui vous apportent de nouveaux souvenirs », dit Corrie LoGiudice. « Vous pouvez créer de nouvelles traditions en voyageant ou en faisant une activité amusante comme aller au cinéma. Le secret consiste à changer l’environnement et la routine. »
N’oubliez pas d’être indulgent envers vous-même, recommande Corrie LoGiudice. Elle applique ces conseils à elle-même, car cette année, elle passera les Fêtes seule pour la première fois après le décès de son partenaire.
« Ce n’est pas grave si vous n’êtes pas d’humeur festive. Vous n’êtes pas obligé d’agir comme tout le monde », dit-elle. « Cela ne veut pas dire que vous ne serez plus jamais joyeux durant cette période. Ne vous sentez pas coupables et ne laissez pas les autres vous juger. »
5 astuces simples pour combattre la déprime
- Écouter de la musique durant la journée; vos chansons préférées peuvent vous remonter le moral, selon Samant Virk.
- Entourez-vous de gens heureux, suggère Samant Virk.
- Soyez présent. Selon Julie Williamson, vous pouvez essayer cela en appuyant vos pieds sur le plancher en étant conscient de l’instant où ils touchent le sol et en laissant libre cours à vos pensées.
- Faites du bénévolat. « Quand vous donnez aux autres, vous recevez dix fois plus », dit Corrie LoGiudice.
- Sortez. Passer du temps dans la nature peut aider à améliorer l’humeur, dit Corrie LoGiudice.