Alimentation

Cinq portions par jour : mode d'emploi

Vous le savez, elles sont essentielles pour être en bonne santé et pour garder la ligne. Elles, ce sont les fameuses cinq portions de fruits et légumes quotidiennes.

 

Mangez cinq fruits et légumes par jour!

Ne cherchez plus. Votre chiffre porte-bonheur, c’est le cinq ! Et oui, grâce à ce chiffre magique vous vous donnez toutes les chances de garder la ligne et de faire le plein d’énergie. Alors découvrez nos astuces pour atteindre les cinq portions de fruits et légumes tous les jours de la semaine… sans exception !

5 astuces malignes

  1. Faites le plein! 

Pour pouvoir manger des fruits et légumes tous les jours… il faut en avoir ! Alors lorsque vous faites vos courses, commencez par faire le plein de fruits et légumes avant de choisir le reste des aliments. Pour être sûr d’en avoir suffisamment, faites en sorte que votre chariot reflète votre assiette : il faut qu’il soit rempli au tiers par des fruits et légumes !

  1. Pensez aux surgelés

C’est un excellent moyen d’avoir toujours des réserves de fruits et légumes à la maison. Fraises, framboises, brocolis, chou-fleur ou haricots, en achetant des surgelés vous pouvez consommer des fruits et légumes de très bonne qualité – et parfois moins chers que les frais - même hors saison.

  1. Soyez curieux

Au rayon légumes, carottes, concombres et salade sont votre seul horizon ? Et si vous l’élargissiez un peu ? Efforcez-vous de découvrir de nouvelles saveurs, de tester de nouveaux légumes chaque semaine. La monotonie, c’est l’ennemi de votre ligne, alors variez les plaisirs !

  1. Repensez vos repas

« Ce soir je fais des pâtes avec… », « à midi, je fais des côtes d’agneau avec... » D’ordinaire, vous élaborez vos repas autour de la viande ou d’un féculent ? Pourtant, ce qui devrait prendre le plus de place dans votre assiette, ce ne sont ni les féculents, ni les protéines, mais bien les légumes ! Alors changez de perspective et prenez l’habitude de construire vos repas autour d’eux.

  1. Créez des habitudes

Pour garder une bonne habitude, il faut s’entrainer. Alors créez des réflexes autour des fruits et légumes. Mangez un fruit frais tous les matins, prenez une salade ou une soupe avec chaque repas du soir, mangez un fruit en dessert, emportez des bâtonnets de légumes pour vos en-cas quotidiens… Vous aurez déjà fait presque la moitié du chemin.