L’hiver est à nos portes et, selon les prévisions de l’année, on annonce une saison hivernale très enneigée. Nombreux sont ceux qui abandonnent l’entraînement extérieur dès que le mercure commence à chuter; mais, pourquoi ne pas plutôt en profiter?
Tant et aussi longtemps que vous êtes vêtus adéquatement et que vous êtes prudent, l’entraînement hivernal à l’extérieur est très bénéfique. On encourage d’ailleurs cette pratique.
Voici quelques consignes de sécurité de base prescrites par Mayo Clinic qu’il faut garder en tête avant de franchir la porte d’entrée :
- Superposez! C’est la clé! – Portez plusieurs couches de vêtements que vous pourrez facilement enlever et remettre. L’objectif est de ne pas avoir froid, mais vous ne voulez pas non plus trop transpirer. Mayo Clinic recommande, en premier lieu, de porter un vêtement en tissu synthétique comme le polypropylène, contrairement au coton qui demeurera humide sur votre peau si vous transpirez. Ensuite, enfilez un vêtement en laine ou en molleton qui vous isolera. La dernière couche sera à la fois à l’épreuve de l’eau et perméable à l’air.
- Protégez vos extrémités – Lorsqu’il fait froid, notre corps mise toute son énergie à garder les organes internes au chaud, alors assurez-vous de bien protéger votre tête, vos oreilles, vos mains et vos pieds contre le froid et l’humidité.
- Restez hydraté – Il peut être difficile de se souvenir de boire de l’eau par temps froid, car nous n’avons pas aussi souvent soif, mais ça demeure tout de même important.
- Portez de l’écran solaire.
- Veillez à ce que vos chaussures offrent une bonne adhérence sur les surfaces enneigées ou glacées.
- Portez des vêtements réfléchissants si vous vous entraînez le soir.
Maintenant, passons à la partie amusante! Voici cinq astuces amusantes pour faire de l’hiver votre salle de conditionnement physique cette année :
Réveillez l’enfant qui sommeille en vous et participez à une bataille de boules de neige : Vous le faisiez lorsque vous étiez enfant, alors pourquoi pas maintenant? N’oubliez pas que l’exercice doit être synonyme de plaisir!
Revenez à l’essentiel et déneigez vos allées (sans souffleuse et sans aide extérieure) : Une heure passée à déneiger pourrait vous permettre de brûler environ 400 calories.
Adonnez-vous à un sport d’hiver – faites-le pour le plaisir, inutile de vouloir devenir un expert : Le patinage sur glace pendant une heure contribuerait à dépenser près de 300 calories, tandis que le ski de fond permettrait de brûler jusqu’à 500 calories.
Continuez à pratiquer vos séances de marche ou de course en plein air : Même si la température descend, rien ne vous empêche de faire votre marche du matin ou votre jogging du dimanche après-midi. Suivez simplement les consignes mentionnées précédemment et admirez le paysage hivernal tout en vous entraînant.
Créez une course à obstacles hivernale pour toute la famille : Il s’agit d’une idée très intéressante que vous pourrez personnaliser à votre goût. Il suffit de laisser parler votre créativité et de réfléchir à ce que vous pourriez faire à l’extérieur pour bouger avec les enfants tout en vous amusant, même les jours où l’idée de rester à l’intérieur avec une boisson chaude et un livre est tentante! Voici une ébauche d’une course à obstacles simple pour vous donner des idées :
- Commencez par un jogging sur place pour faire monter vos fréquences cardiaques.
- Dirigez-vous ensuite vers la station de boules de neige où vous ferez des flexions de jambes afin de façonner cinq boules de neige. Vous les lancerez ensuite sur une cible, comme trois conserves empilées les unes sur les autres.
- Joggez jusqu’à la prochaine station; de là, vous vous étendrez au sol pour faire un ange dans la neige. Relevez-vous et joggez jusqu’à la prochaine station.
- Faites une série de fentes tout en tenant une paire d’haltères. Ayez un assortiment d’haltères de taille et de poids différents afin que tous les membres de la famille puissent participer. Offrez également la possibilité d’effectuer les fentes sans poids.
- Joggez jusqu’au point de départ et répétez le tout à quelques reprises.