En plus d’appuyer la perte de poids, bien manger favorise tous les aspects d’un style de vie plus sain, dont l’exercice. Suivez nos conseils d’alimentation pour maintenir des niveaux d’énergie élevés.
Évitez les repas copieux au moins une heure avant de faire de l’exercice, car votre corps a besoin de temps pour digérer. Sinon, vous risquez de vous sentir mal à l’aise durant l’entraînement.
Consommez des aliments à libération retardée qui vous procureront une sensation de satiété plus durable. Le chocolat ou les biscuits peuvent vous donner un coup de pouce rapide, mais il vous faut un aliment avec suffisamment d’énergie pour vous soutenir pendant, par exemple, une séance de natation ou un cours de danse.
Mangez deux heures après l’exercice pour aider vos muscles à refaire le plein plus efficacement. Plutôt que d’opter pour des aliments riches en matières grasses, prenez du gruau avec des tranches de fruits, des haricots sur du pain grillé ou du yogourt grec à 0 % de matières grasses avec de la salade de fruits.
Buvez suffisamment de liquides avant, durant et après l’exercice. Saviez-vous que si vous avez soif, votre corps est déjà en train de se déshydrater? Cela oblige vos muscles à travailler plus fort (vous serez alors plus susceptible de vous fatiguer et vous blesser) et mine votre concentration. Suivre les pas de Zumba n’est déjà pas évident!
Méfiez-vous des boissons sport. Elles contiennent souvent beaucoup de sucre et les experts disent qu’elles sont utiles seulement lors d’activités à intensité élevée comme courir un marathon. À la place, buvez de l’eau ou du jus sans sucre pour rester sur la bonne voie par rapport à votre perte de poids lorsque vous marchez dehors ou sur un tapis roulant.